BESTDAY｜栢荟堂｜提升运动耐力，让卡路里再燃烧一会儿

5月说来就来了，炎夏已在路上，长冬累积的肉肉很快就要无处可藏，不赶紧运动，怎么迎接阳光、沙滩？要达到运动塑...



5月说来就来了，炎夏已在路上，长冬累积的肉肉很快就要无处可藏，不赶紧运动，怎么迎接阳光、沙滩？

要达到运动塑型、保持健康体态的效果，必须坚持。刚开始锻炼或运动量较少的人，容易陷入耐力低→不爱运动→耐力更低→时断时续→不了了之的循环。

怎样提升运动耐力？

重复负荷运动：匀速跑、原地跑、球类运动、游泳、舞蹈等匀速长时间的运动，一般不易疲劳。又可使心脏长时间地在一定水平工作，使心脏得到锻炼。

间歇运动：运动过程中循环调整强度，如较长距离的间歇跑——用力跑一段，再走一段，循环往复。这种训练，可使心率达到180次/分的高限，弥补匀速跑的不足。

锻炼肌肉耐力：用较轻负荷进行次数较多的重复练习，能迅速增加肌肉耐力，又不会使肌肉体积过分增大。

运动前，拉伸可增加肌肉的活性、延展性、关节的活动范围，有助于长时间的运动。

运动后的拉伸运动则有利于尽快消除体内乳酸，缓解疲劳，加快身体恢复，为下次运动做好准备。

运动前1小时，补充适量易消化的碳水化合物及能提供糖类的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也可改善运动中提早疲劳的状况，增加运动的持久性。

运动后3小时内，尤其是立即补充优质蛋白质，会加速你身体的糖原恢复合成。

运动时，消耗的是糖，但运动后，身体会让你把欠他的糖用脂肪的形式补回来。

训练后补充优质蛋白质→转换为能量→第二天更有劲儿训练→良性循环。



运动后人体内酸性大于碱性，如马上补充肉类蛋白可能会加重身体酸痛。

这时，选择一份“健身运动+基础调理”套餐，让能量补给简单、方便、高效。

运动前，喝1瓶“爱身健丽e+果汁茶饮料”，补充1勺“爱丽至尊乳清蛋白粉”，让身体保持战斗力；运动后，补充1勺“爱丽至尊乳清蛋白粉”，更快恢复满血状态。

BESTDAY栢荟堂

健康定制，生命品质

栢荟堂给您最棒的每一天

    关注 栢荟堂生物科技