如果你坚持做轮式,那么你将比别人多获得这些…….
每日瑜伽,不止教你瘦身!...
你热爱着你的热爱,坚持着你的坚持。
10年后,瑜伽不会辜负你。
-Namaste-
ॐ
长期坚持瑜伽,能够消除对人体有危害作用的自由基,延缓衰老进程,让我们的身材体型、仪表姿态、体能水平、精神气质等明显优于同龄人。坚持瑜伽并不是为了战胜谁,而是为了与更好的自己相遇!你热爱着你的热爱,坚持着你的坚持。10年后,瑜伽不会辜负你。
今天,Yoga姐要教大家一个灰常灰常全能的体式,它就是瑜伽轮式!
在咱们每日瑜伽的后台,
这也是伽人回复频次最高的体式之一了,
简直要爆了!
中文名:轮式
英文名:Upward Bow Pose / Wheel Pose
梵文名:Urdhva Dhanurasana
Urdhva,向上;Dhanu,弓
在这个体式中,身体向后呈拱形,身体前侧如同花儿一样打开伸展,靠手掌和脚掌支撑。 功效:
① 延展和增强脊柱柔韧性,改善身体僵硬,预防脊柱病变;
② 滋养和增强背部肌肉群,缓解久坐导致的腰背部压力;
③ 放松肩关节和颈部肌肉;
④ 打开胸腔,有力伸展身体前侧;
⑤ 彻底伸展腹部,滋养和增强腹部各肌肉,使许多内部器官和腺体受益;
⑥ 增强双臂、手腕、背部和双腿、两踝的力量;
⑦ 增强血液循环,促进血液回流头部,使头脑清爽,感觉敏锐。
⑧ 刺激荷尔蒙分泌,有利于神经系统。
最重要的是,远远望去,它就像霸道总裁,狂魅酷炫吊炸天,给人的视觉感受不是一般的震撼,简直不由自主爱爱爱爱爱上它~~~~
夕阳下的轮式,美不胜收
亲子轮式,满满的温馨
习练功法:
先平躺进入桥式,然后再从桥式过渡到轮式。EX0?这就完了?嘿嘿
Yoga姐当然不会这么简单粗暴啦~
其实,轮式的进入方法有多种,Yoga姐以后也会一一介绍,今天我们主要教大家艾扬格瑜伽中,初级的进入方式。
来,让我们一步步分解。① 仰卧,双脚打开与肩同宽;屈手肘,把双手手掌放在双耳的两侧,双手朝向脚尖的方向,双手间距不超过肩宽;屈双膝,双脚靠近臀部,双小腿与地面垂直,脚尖指向正前方,双手向上伸展;② 利用双腿的力量,抬起髋部向上,顺势抬起后背胸腔向上,头顶点地;③ 双脚用力蹬地,双手撑实垫面,手臂伸直,头慢慢抬离垫面;④ 抬起脚后跟,前脚掌撑地,屈手肘,头和身体慢慢向下;⑤ 臀部慢慢向下,整个头部,后部贴实垫面,落下脚后跟,依次伸直双腿,双手放于体侧,还原到仰卧。
习练注意:
① 保持膝关节同脚跟的垂直;
② 保持双腿内旋,防止后弯时髋部习惯性外旋而挤压到骶髂关节;
③ 肩部胸腔充分打开;
④ 切忌仅凭腰椎的柔软,而不注意手臂、大腿的发力,酱紫会给腰椎施加巨大的压力,易伤害脊椎。另外,轮式需许多部位共同作用:
脊椎伸展后弯、胸部伸展、肩胛骨上转并上提、肘关节伸直、髋关节伸展并内转、大腿内旋、膝关节屈曲、双脚根基稳定......
所以,轮式开始前需要热热身,结束后再放松放松
轮式的解剖体位图
常遇到的问题:
手臂用不上力、头不能离开地、身体推不起来等。
此时可以考虑使用辅具:
① 利用瑜伽砖温馨提醒:一定要保证瑜伽砖能稳定靠墙,防止手推起时砖下滑导致受伤。
②利用瑜伽椅和瑜伽砖
③ 利用毛巾或伸展带④ 利用吊绳⑤ 利用瑜伽球⑥ 利用墙壁、伸展带等多种辅助方法;
详细可戳看瑜伽女神
Action Jacquelyn的教学视频
短短6分钟时间
教你如何做出一个完美轮式
▼
如果你实在觉得自己习练困难
不妨叫上两个小伙伴来帮忙
▼
瑜伽达人孙俪说:
练瑜伽,我知道会很累,
但我并不期待第二天瘦了多少,
而是当我50岁的时候,看上去仍像30岁,
所以瑜伽锻炼的初衷不是为了给别人看,
而是为了做一个经得起岁月考验的人!
今天就让我们练好轮式
尽情享受身体如花瓣般
均匀展开时的美好吧~
将呼吸带入体式,从瑜伽觉知生活
我用尽洪荒之力,喜欢就点个
- Namaste -
健康与美丽,是我们一生的事业!
相关阅读:1、经期:韩国人前凸后翘的奥秘:生理期居然这么重要?
2、瑜伽:练习瑜伽后的那100个惊喜
3. 女神:赵丽颖有马甲线:掌控身材方能掌控人生!
关注 每日瑜伽
微信扫一扫关注公众号