注重生活小细节,做好腰椎的疾病预防,要加倍小心啦【腰椎篇】

想到运动员或者是搞体育教学的人，我们一定都以为他们的身体是非常健康的，什么毛病都没有，其实不尽然。腰肌劳损就是一种常见病，由于训练强度很大，训练频度很密，腰肌的承受力也是有限的，有时可能会发生下肢不能走动的问题。...

只要想到运动员或者是搞体育教学的人，我们一定都以为他们的身体是非常健康的，什么毛病都没有，其实不尽然。腰肌劳损就是一种常见病，由于训练强度很大，训练频度很密，腰肌的承受力也是有限的，有时可能会发生下肢不能走动的问题。其实腰肌劳损，腰椎间盘突出，都属于腰椎病的范畴。

腰椎病的相关的疾病预防措施有下列几种。

1、减少腰部受伤、受潮。

2、避免长期剧烈运动。长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发骨质增生的基本原因之一。

3、健身运动：坚持长期的各种健身运动，防止中老年骨质疏松症和骨质增生症。散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等运动都是很好的锻炼方式。

4、保健按摩：可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，可促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。

5、保持良好的站立姿势：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。

6、保持良好的坐姿：操作电脑时要保持正确坐姿。请确保坐着的时候要整个脚掌着地。也可以调节工作台、椅子，还可以使用脚垫。如果使用脚垫，一定要确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。

7、加强腰背肌功能锻炼。脊柱是一个由骨骼和附着的肌肉等组成的器官，腰椎的稳定性有赖于腰背肌的良好功能来呵护。但是不可盲目地进行，要咨询专业的医生。坚持腰的保健运动，经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习。腰肌和腹肌的力量强可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。

8、睡床要软硬适中，避免睡床过硬或者过软，使腰肌得到充分休息，避免腰部受到风湿寒的侵袭，避免腰部长时间处于一种姿势，肌力不平衡，造成腰的劳损。

9、搬抬重物时应先下蹲，用腰时间过长时应改变腰的姿势，多做腰部活动，防止逐渐发生劳损，因工作性质而用腰过度或已产生轻度劳损时，应避免劳损进一步加剧而最终引起腰椎退变。

温馨提示

注重生活中的小细节，养成良好的生活习惯，良好的坐姿，站姿，坚持体育锻炼，但是在受伤期间应该适当地减少运动的量。

（参考文献：网络，编辑：大黄）

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