【假期必备】吃了不长肉的零食 , 美美哒~

许多小伙伴都戒不掉零食尤其是压力山大的上班族的确，在忙碌的间隙品尝少许美味是疲惫生活里难得的小小治愈支持零食...

好吃不胖,健康又营养哦!

坚果，就是富含不饱和脂肪酸和蛋白质、矿物质、维生素等各种营养物质的最佳脂肪之一

• 坚果种类众多，成分各异，将你爱吃的多种坚果混合起来食用，就能补充超级丰富的营养；
• 坚果毕竟还是脂肪，吃多了也有负担，一日一小把即可，可以使用小号密封塑料袋分装，每天一小包，饿了就摸两颗出来吃，能有效帮你控制好坚果热量。

可能会有小伙伴觉得原味果仁太干，吃起来不顺口，那么可以尝试每天吃两勺坚果酱。没想到吧？一向被当成主食的谷物，也可以成为减肥期间的优质零食！如果你在吃零食的时候吃到了低GI高纤维、饱腹感超强的谷物，正餐时就会有意识地减少精加工主食的分量，从而有效控制热量。哎，别看杂粮面包长得丑，人家自带多种谷物的营养，因而风味丰富，香气醇朴，嚼感十足。可能有些人接受不了略微粗糙的口感，那么不妨试试将其切片烤干，再抹上先前提到的坚果酱，绝对越嚼越香！这样强强联合的搭配，会令你收获对本真味道更敏感的味蕾，以及因选择优质食物而生的成！说到爆米花，似乎总是会有种垃圾食品的错觉，NO! 原味的爆米花就是由简单的玉米粒+植物油制作而成，高纤维，低热量，还香香脆脆的，其实是非常好的零食。只是电影院贩售的爆米花加了太多的糖浆，让爆米花成了和薯片一类的罪恶小吃。蔬菜和水果是最天然的零食，但口感并不吸引人。可如果是以下3种，你应该会爱吃哒~

现在的冷冻干燥处理技术能最大限度地保留食物的营养成分和活性物质。选购时记得看看营养配量表中是否含有“植物油”成分，制作健康的蔬果干无需额外的油添加！

别被海苔包装袋上的高热量吓到了。即使100克有1500+千焦的热量，可是它轻啊！加上包装袋，三片海苔还重不足1克~任何营养食物吃多了都是负担，同理，再罪恶的东西吃少了也不构成压力。不停地撕包装袋然后一片片吃下去的感觉，会让你觉得自己真的吃了好多，在罪恶感的驱使下停手。唯一需要注意的是盐分，别真的一包接一包吃啊，零食嘛，饿的时候解解馋就可以啦~追求低热量零食的小伙伴，还可以关注一下近来热度很高的蒟(jǚ)蒻(ruò)果冻，号称0热量。看到这“蒟蒻”两个字不要懵，它就是我们平时所说的魔芋。蒟蒻果冻指专门用魔芋胶充当胶质而制作的果冻，如果配料标上显示果冻真的仅含有魔芋中的膳食纤维、氨基酸，以及果汁中的维生素的话，那就是非常健康的食品。同样的，在选购其他果冻的时候也要记得查看配料表，成分越天然越好！因为富含益生菌，酸奶能有效地促进肠胃的蠕动，加快消化和吸收，从而疏通肠道，再考虑到奶类中丰富的钙质，真是营养又瘦身的神器。需要增肌而不是减肥的小伙伴们也不用担心，酸奶的作用是促进吸收，不会影响到肌肉组织和内脏的。

作为零食，酸奶适合在两餐之间享用，老规矩，原味无糖的最好。如果嫌味道淡，可以来个零食组合呀，把坚果、蔬果干、果冻拌进去，口味营养就都升级啦！“黑巧克力可以减肥”是不靠谱的留言，可黑巧克力确实有一些可贵的特点，能帮助你管理体重：首先，黑巧克力中钠和糖的含量都低于其它甜食，意义不言而喻；其次，黑巧克力中的高饱和脂肪酸含量，意味着只要吃一点，就能增加饱腹感，甚至是幸福感，从而抑制在压力下暴饮暴食的念想；再者，黑巧克力中富含多酚类物质，在一些动物和体外实验中被证明，它有抗肥胖和糖尿病的作用。

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