坚持读书俯卧撑

他们用30天证明，身体和心灵都在路上

“30天”只是一个没有特别约束力的小游戏...

老吴所在部门的工会有一个业余读书小组，月读会，有时也被谐音成悦读会。两个月前，老吴在月读会发起“30天”活动，每个人根据自身需要，自报要坚持的项目，互相鼓励，彼此督促，抱团取暖，用30天的时间，自觉养成一个小的好习惯。

前两期，大家选择最为普遍的坚持项目，是读书或者健身。

有句话说得很煽情：身体和心灵，总有一个在路上。

健身，健走，对应的是身体；读书，对应的自然是心灵。

这个活动明天就进入第三期了（5月2日-31日）。大家今天可以放松或者放纵一下，然后确立新的目标，任何目标。比如，老吴自己的目标就是：不喝饮料，不吃零食。因为他嗜饮料甜食如命。

“30天”只是一个没有特别约束力的小游戏。任何一个偶然的小理由都可能打断一个脆弱的小坚持。好在有大家彼此激励扶携，让我们的身体和心灵，不是在路上，就是在路上的路上。以下是一些同事的体会。

单宇琦：最困难的事情往往是还没开始做的事情。

韩晔：我的目标——每天读书一小时。不论当天有什么安排、忙不忙，都必须抽出固定的时间与书籍相处。30天过后，这变成了一种快乐的习惯。感谢这个有书陪伴的春天。

韩芳：打卡26天，一天中断。感动的不是自己的坚持，而是小伙伴们在一起的互相扶持。原来，我不是一个人在战斗！

许睿：原本是抱着锻炼身体的目的开始尝试每天走上万步的路。结果发觉，更大的收获其实是，没有错过三月窗外大好春光。

张帆：30天打卡对我这种好高骛远又无行动力的人真是一剂良药。在短短30天中居然看完了过去三年半途而废的三本书…自律变成他律，有了同伴们的监督和鼓励，看到大家不约而同的焦虑和吃力，每天入夜坐在书桌前焦躁不安的自己也有了更多动力呢。真希望可以一直坚持下去…

李莹：坚持亲子阅读30天，每天晚饭前是我和不到一岁大的女儿一起读绘本的时间。从她七八个月开始，我每天都给她读一些绘本。最开始她完全不知道我在做什么，可后来就慢慢爱上了读书，有时候会自己挑选一本书，举得高高的交给我让我读给她听。希望阅读能成为陪伴孩子一生的好习惯。

杨建华：30天计划确实有力量，尤其是每天在群里打卡，它能督促人有所改变。我订的计划是每天学习制作动图，亲手制作一个作品。细想这还是比较难的，因为我确实不会这门技术。30天下来，我了解了图层，蒙版，创建动画帧等技巧，学会制作了简单的GIF动图，由最初的视频转动图，到拼接，加字幕，去背景，后来可以将不动的图片改成有趣的动态，如“转动的地球”“晚霞归舟”“转动眼球”等。总之，30天计划让我学到了新本领，希望继续办下去。

在参与者众多的打卡方式中，同事单宇琦的很有特点，他坚持着读书健走并行，用拼图的方式汇报，从加入活动起一天都没有落下。而他目前正在休婚假。

张加扬：原来我去健身房，看到有身材好的人总会过去攀谈请教对方是怎么练的，大多数情况下对方都是微笑着客气答道“瞎练”，这是不出意料的中国式谦虚。直到有一次，我遇到一位大爷（yé 二声），他毫不客气地说，“甭管谁！只要坚持三月！一天都不能停！肯定都能练出来！但没几个能坚持下来的！”

这是3月2日建群那天我发的一段话，用来和大伙共勉。

这月我正好是策划班，生活很规律，比较有利于制定生活计划。连续30天做一件事情，而且是一群人彼此相互监督，听起来好像很好玩的样子。我马上联想到了打游戏，就像是和你朋友同场竞技，也许比起击败其他参赛者，坚持这件事情本身没有那么大的驱动力。那么我要做什么呢？1 我要做的事情不能是客观实现起来有难度的（客观，非主观，比如连续跑步30天，我无论是时间安排还是膝盖可能都无法承受）；2 但我还是要选一件有挑战性的事情来做，一定要是那种我吹给别人听，别人会wow的事情。好吧，那就做俯卧撑吧，一天100个，就这么愉快地决定了。

所有认为开始健身第一天最难的人都是没有健身过的人，毕竟那一腔激情还是可以燃烧几小时的。最难的一般是第二天，因为这时你要面对肌肉酸痛。我第一天也凭着一股兴奋劲连呼带喘的把100个做完了，得益于还算不错的身体底子，我第二天也没怎么肌肉酸痛。但第二天我开始思考，我要怎么做这项每日作业？怎么把作业做好？如果我做好这项作业能给我带来什么？我决定每天分4组，每组25个，5个窄5个宽15个正常（全方位锻炼胸肌），此外我决定偷偷加一项作业给自己，每天100个蹲起，增强腿部力量。

日子一天天的过，我就这么坚持着，当第一周末群里首次有人很诚实地表示昨天没完成时，我感觉只有一个字“爽”，如果我要拍电影表现这个感受，我一定会把自己拍成一个阴暗的boss，然后拿笔在小黑板上悄悄划掉第一个名字。

对于“好战”的我来说，击败所有人很简单，只要我自己连续30天都完成任务就好了，然而恰恰这也是最难的。第二周的某一天我下班后和朋友去喝酒喝多了，23:50分我旁若无人地在“有蚝有翅”的大厅里做起了当天最后一组俯卧撑（25）和蹲起（30）。

半月已过，得益于俯卧撑，我的胸部小肌群开始坚实，整体肌肉硬度增强；得益于蹲起，我在打篮球时对抗性明显增强，但似乎牛仔裤也都有点瘦了……其间，陆续有群友表示自己中断了，似乎胜利在向我招手。

然而讽刺的是，3月20日周日这天，我在家里无所事事地躺了一天，只做了25个俯卧撑和0个蹲起。我没有败在那些繁忙的工作日，却倒在这么一个闲暇的周末。

我并不感到失望或任何挫败感，因为我很清楚我接下来要做的事情：1 明天做175个俯卧撑补回来 2 终断蹲起计划，我的膝盖和脚踝情况不是太理想，我应该注重一些健身的科学性了。

善始者实繁，克终者盖寡。我拼着最后一点热情补完了175个俯卧撑。此后几天内，100个俯卧撑从难度上来讲我已经从容应对，但内心里，我丧失了那种热情，或许是因为我内心已经将自己判负？

准确地说，3月2日-30日这29天，我做了2900个俯卧撑，3日-19日这17天，我做了1700个蹲起。最近这几天我重归于慵懒，给自己放了假。对着镜子重新再看自己，肌肉又归于松软。我在回想这个月我所做的这件事情的意义：我的肌肉并没有任何进步，这点其实我开始制定计划的时候就可以预料到；我的力量并无增加，这点也不难猜到；但我很开心的是，我做到了，我并没有连续30天每天真的100个，但至少我29天做了2900个，我某天或会主管懒散或会客观制约无法完成，但我从未放弃；这要感谢群体监督的力量。

网上有句话我很喜欢“若干年后的某天，你会感谢现在努力的你自己”。我用3月证明了我可以的，我要用4月证明我会更好的，在此也立下4月计划，5日-30日，或跑或走，完成260公里。

心理学上来讲，当迫近目标的时候，人的激情应该会重新燃起；可我觉得我的境界更胜一筹，我在动笔前两小时才想起今天是最后一天。