产后抑郁怎么办？别慌，这些妙方收好了

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各位好，我是思绎，欢迎收听这一期的《妈咪宝贝》。前几周和大家分享了：

1、说说怀孕那些事儿...（傻白甜到成熟辣妈的进阶之路）。

2、我向婆婆道个歉...

3、怀孕时只能素面朝天？NO!   向黄脸婆说不

今天我想和大家来探讨一下“如何防止产后抑郁”！

各位好，欢迎大家在每周日点击收听由思绎为您带来的《妈咪宝贝》。最近的这一周里，我提前上了很多课程，比如国际奥尔夫胎教、拉玛泽呼吸减痛法，分娩方式的选择，如何做好月子，以及各种关于孕期、产后情绪管理的公开课等等。

虽然我的预产期是七月中旬，之所以提前这么久学习，就是想给自己有个缓冲适应的过程。只有让每一件事情都胜券在握，我们才能遇事不乱，从容的去面对。而今天想跟大家分享的话题，也来自我身边的朋友给我的启发。

      有一位准妈妈临近生产期，但现在开始出现了不同程度的产前焦虑。比如：她会担心自己是否符合顺产的条件？是否会侧切？宫缩的疼痛程度是否忍受的了？如果选择无痛分娩，打麻药会不会对宝宝有影响？是否会产生后遗症？如果直接剖宫产，以后留下的疤痕会影响到美观等等。经常会做噩梦，半夜惊醒，潜意识里对分娩产生了巨大的压力和焦虑。



还有一类朋友已经生产完，但她们的情绪始终处于一个低落期，有些产后的妈妈甚至觉得，以前宝宝在自己肚子里时，和自己融为一体，共用一套生化系统，但生产完成后变成独立的小个体，这种角色的转变没法自我调节，加上月子期间生活比较琐碎、一旦处理不好，就会产生很多不良的连锁反应。所以，今天我想继续就情绪这个话题，和大家来探讨一下“如何防止产后抑郁”。那么，在产后究竟会遇到哪些问题，我们先来听两个真实的案例。第一位朋友来自深圳，宝宝8个月左右，她告诉我，她抑郁了大半年，究竟怎么回事呢？

深圳周小姐：身体原因怀孕反映大，咳嗽一个月导致26周时频繁宫缩，36周孩子早产出生。由于孩子在保温箱内母子隔离，宝贝只认奶瓶不认母乳，也不让母亲抱抱。母亲比较沮丧，抑郁。外面的世界我们常说是一面镜子，其实孩子也是我们的一面镜子。可能有时因为我们的情绪比较焦虑、烦躁等等，宝宝也会有心灵的感受。不愿意亲近你可能跟你负面的情绪有关系，要学会自我调解。

作为妈妈也要无比自信，因为他毕竟是我们自己生的宝宝，所以我们一定是孩子最亲近的人。孩子暂时和你在情绪上没有和你很好的沟通，主要的责任还是在妈妈身上，如果你能做到平和喜悦的话，带着这样的心情靠近宝宝的时候，宝宝也会很愿意亲近妈妈。

只有在自我的身心调解到比较好的情况下，宝宝不亲昵的表现也会迎刃而解了。贵州遵义 罗小姐：产后和婆婆生活习惯不一，丈夫因工作原因不能陪伴左右。加之剖宫产后奶水少，饮食不佳，宝宝消瘦，经常被婆婆拿去和她人比较。也得不到丈夫的理解久而久之，常常生闷气，暗自流泪。作为婆婆的一方，很容易让我们的孕妇感觉到你只在乎的是宝宝，在乎宝宝是否吃饱，奶水是否充足，但她忽略了媳妇本人，所以很容易让产妇产生不适的心理状态。

在这里提醒我们的婆婆，尽量的尊重我们媳妇的感觉。因为很多食物在她很抗拒的情况吃下去，很难吸收营养。就像我们逼着自己的小孩吃他们不喜欢的东西，甚至有些是含着泪水吃下去的，其实这个过程产生的更多是一种毒素。

其次，跟婆婆的沟通很重要，有些时候把问题摆在台面上来说，而不是自己生闷气。婆媳双方都不容易，照顾月子的婆婆也有很多辛苦的地方，但是媳妇相对来讲，处在一个非常时期所以需要更多的理解和包容。

由于我们在分娩过程中，身心会产生巨大的波动。比如，你会感受到疲惫，疼痛，恐惧，愤怒、羞耻。有时候会极度遗憾，兴奋等，这些情绪夹杂在一起，让我们最后变成了乱作一团的一个情绪。那么，如何预防产后抑郁，我们该怎么管理好自己的情绪呢？1、应对措施 家属关心自我调节
体力精力的恢复是避免产后抑郁症的关键。护士和家人应帮助产妇认同母亲的角色，主动关心她们，消除产妇自认为无能的心态。产妇本人要注意多休息，保证充足的睡眠；不要强迫自己做不想做的事，保持情绪稳定2、多和亲人沟通，有助于排解心里的不快。
另外，产后抑郁完全可以预防。产妇本身要保持心情舒畅，对自身的心理变化要有意识地控制，切不可听之任之发展忧郁、愁闷。家人要营造一个温馨和睦的家庭氛围。特别是丈夫的体贴、关爱，对预防产后抑郁症极其重要。切忌只顾孩子，把产妇晾在一边无人过问。事实上，在产后如果我们每一件事情都有条不紊，做到从容面对，我相信很多不良的情绪也会大大降低。我记得在一次公开课上，明星胎教导师谢菲老师，总结了在产后会引发你情绪的四个核心问题。

我们一起来分享下，现在的你也可以跟你的先生一块来探讨一下。首先是睡眠不足。有数据显示，新父母在之前的三个月或者前一年的时候，可能会共同失去一千多个小时的睡眠时间。我们的新宝贝每个小时需要父母至少一百八十次的关注。如果爸爸妈妈一会就不见了，他就会用哭来告诉你，来呼唤你，让你关注他，陪伴他。所以爸爸妈妈们就需要在这个阶段做好充分的准备，尽可能多的跟你的宝贝在一起，给他足够的安全感，他的哭也就变得少了，你也会因为他不哭变得情绪会更加平和，这是一个正向相关。



第二个就是社交隔离。由于在月子期间，很多平时喜欢的事情都不能做。社交隔离会让妈妈感到很郁闷。这时，建议爸爸们每天下班后多跟妈妈交流，多聊天、多倾听。因为社交隔离带来的这种情绪是可以通过交流去释放的。

第三就是，当妈妈在产后经历了激素的变化和平复后，会进入到一种低落期，同样需要爸爸和家人更多的陪伴。一旦这些陪伴能够足够让她获得安全感和支持，妈妈们慢慢的就会好转过来。

最后一点也是很关键的，就是产后的护理照顾问题。由谁来分担，如何协调，是不是该请月嫂等等，都要提前规划准备。希望各位爸爸妈妈能早早做好准备！更好地迎接新生命的到来！

好了，这一期的《妈咪宝贝》如何预防产后抑郁希望对你有所帮助，我是思绎，我们下周日再会。

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