看看79岁钟南山的肌肉!你该锻炼了!

 

你今天锻炼了么?忙到喝水的时间都没有,哪有工夫运动?!太累了,不想动,zZZ明早值班,今天还是算了。好不容易...

你今天锻炼了么?
忙到喝水的时间都没有,

哪有工夫运动?!


太累了,不想动,zZZ



明早值班,今天还是算了。



好不容易休息,来个宵夜先。
然而,那些优秀的医生,

从来不会对自己的健康漫不经心。
这是2009年的照片,钟南山当时73岁!
几十年如一日的锻炼,1936年生的钟南山看上去比实际年龄小很多。(肌肉堪比施瓦辛格有木有~~)

“除了不能再参加大运动量的比赛,感觉年龄对我没有什么太大的影响。我很多同学不到我这个年纪,甚至是早十年前身体就已经不行了。

他们不像我,把锻炼作为像吃饭、睡觉一样的生活一部分。”
2010年政协会议钟南山接受奔向会场,

那年他74岁,这身姿!


年轻时就是运动健将:

曾在中学和大学有两次成为专业运动员的机会,但他选择了医学。在1959年的第一届全运会上,还在北京医学院读书的钟南山以54.2秒的成绩打破了当时400米中栏全国纪录。医大至今还有几项由他创下的运动纪录无人能破。

“我现在还在第一线工作,跟普通医生一样,看病、门诊、查房、会诊、带研究生、科研以及参加一些会议等,还是非常忙,空闲时间很少。所以这几年比较多的是在家锻炼,这样节省时间,在外面的锻炼得少。一个星期大约有三次或者四次健身,一般放在下班回家吃饭前。”
钟南山院士的健身表:

“我在家有一个跑步机,跑完了25分钟做上肢运动。我在家里安了一个单杠,用来做引体向上,也做了一个简单的双杆,做杠上撑起,还会做做仰卧起坐锻炼腰腹,以及用拉力器做各种拉力锻炼。竞走跑步主要锻炼下肢、 内脏,引体向上、杠上撑起、仰卧起坐主要锻炼上肢力量,这样全身肌肉都有锻炼到。加起来一次锻炼40-50分钟。

我也喜欢游泳,因为现在时间不允许,有时候全家一两周会出去游泳一次。只要有时间,我都会保持这样的运动。以前喜欢打篮球,现在就比较少打了。”
心血管专家胡大一:11年坚持每天1万步。


“我曾经也是肥胖患者。后来我每天坚持走1万步,大概100分钟,每分钟走100步左右。我走了11年,体重从以前的93公斤最低减到70公斤,现在大概75公斤。11年前我尿糖也不正常,现在都正常了。”

“很多人都说减肥容易复发,而我一直没有复发,关键就是持之以恒:每天至少运动一次,连续运动不少于三十分钟,每周至少保证五天。毕竟心血管疾病预防和做运动不是突击式的,是一辈子的事,就像每天得吃饭、工作、学习,一定要把运动整合到日常的生活工作节奏里。”

“很多人说没有时间,我也不是很闲,但是我每天运动100分钟。

比如我们参加活动习惯到场就坐,为什么不走起来动起来?比如开会,到会场我就自己出去走路,不愿意坐着聊天。茶歇时大家喝点茶,剩下时间就走起来。在机场要提前到,等着很烦,不如走起来。另外我只要能坐地铁就坐地铁。去国外开会,住的地方离会场不远,尽量不坐车。

尽量运动,把运动养成一个习惯。”
8个月减掉60斤,医生变网红。


医生唐久容,曾经的他,1米74的个子,体重却有92公斤。因不少患者和他一样都是胖子,唐久容就劝他们加强锻炼,却遭患者反呛:

“你自己都是大胖子,还有资格说我?”

为此,他自创减肥法,成功在8个月减掉60斤!

唐久容的减肥成功,让同学、同事十分好奇,纷纷打听他到底有何秘诀。

因为拗不过大家的请求,唐久容将自己的减肥经历“晒”到了QQ空间、微信朋友圈和微博中,一时引发评论如潮,最多的一篇文章留言超过千条。

唐久容摸索出的减肥方法:

饮食上,他减少糖分摄入,不吃米饭等主食,而是用蛋白粉替代,炒菜不用猪油等脂肪,改用橄榄油和鱼油等不饱和脂肪酸。为了不影响家人,他每餐都自己做菜,做得最多的就是水煮鸡肉、瘦肉和青菜。

唐久容每天坚持晚饭后一小时在跑步机上快跑30~40分钟,每次跑步都监测自己的心率,因为只有心率达到一定的程度,才能起到甩掉脂肪效果。他给出了计算心率的公式:(220-实际年龄)×85%。
日本104岁国宝级医生,70年的标准体重。


日野原重明从30岁至今一直维持着60公斤的体重(身高165公分)。

作为知名畅销书作家,他每年有超过100场演讲,需要频繁出国工作,但仍在103岁高龄时坚持每周抽一天时间给患者看病。

他秘诀的头一条就是健康饮食(仅供参考):

早餐:牛奶(加卵磷脂),果蔬汁(加橄榄油:15g)。一根香蕉、一杯咖啡;

午餐:只吃几片饼干及一杯牛奶;

晚饭:半碗饭,再搭配一大盘蔬菜,如莴苣和花椰菜。每周吃两次没有油花的牛排,其余5天选择鱼类。

从96岁开始维持着每天1300卡路里的热量摄入。

运动方面他从来不偷懒,坚持不搭电梯,走路常两步并成一步,锻炼腿部肌肉。

没有人比医生更了解健康的意义,而医生的健康也比常人多了几分责任。

对自己,面对这份与众不同的职业,要有强大的内心,更要有强大的身体,才能支撑着到达自己想要的那个高度。

对病人,医生的健康意味着在很长一段时间里,会有更多人受益。

对家人,年轻的时候总说没时间陪家人,等有时间的时候却没有健康的体魄怎么行?

虽然不愿提及,但是当医闹发生的时候:

医生自然不想对别人怎么着,只希望在遇到这类突发事件时,好的身体带来的行动力能让你快速脱身。

比如,某医生口被几个患者家属质问,在场的保安根本没任何威慑力。据一个护士说,她当时看呆了,在五六个人生拉硬拽下,医生竟迅速脱身,在眨眼间从步梯冲下。

“医院的安保就在那摆着,等保安赶到可能早完了。他孩子还小,还有一个年过七旬的母亲,自己不能出意外。以他现在的体格,一两个人还真控制不住他。”

也许你听过这句话:
为什么明白很多道理,却依旧过不好这一生? 
健康的道理医生比谁都明白,需要的也许只是
也许你早就开始了自己的健康生活方式,像这样
这样
或是这样
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