练好步法，掌握羽球运动中的凌波微步！

练好步法，掌握羽球运动中的凌波微步！...



如果说羽毛球手上技术是血肉，那步伐可以算得上是这项运动的灵魂了！对于业余球友来说，看似最简单但最不好掌握的就是步法的运用和相关的练习。

原因很简单，对于专业运动员来说，几乎从摸球拍起就开始了步法的相关训练。专业运动员的球龄几乎就是他们进行步法训练的时间，但我们业余球友不可能有这样的条件和足够的时间进行步法练习。

何为步伐？

步法的产生是我们掌握了至少几种基本技术的后果，如果只是站在原地不动的打球，当然没有步法问题。当我们掌握几种或以上基本技术后，就有了前后左右的球，这时，我们就需要全面、简单的移动来串起这些击球，这就是所谓的步法。





步法的种类

步伐有好几种，如并步、垫步和交叉步以及跨步等。每一种步法的作用都不同，如并步的特点是步幅小，但步频快，适合在拉对方的扣杀、劈吊和己方后场两侧进攻时使用，而垫步的特点是快速地加长我们的跑步，只是侧身使用而已。

一个完整的步法可以分为三个部分：
起动、移动、回动。
起动就是对方击球后我们步法的第一步，当然越快越好；
移动是起动后到击球的过程；
回动是击完球后回中心的过程。

在这三个部分中，最简单的是移动，因为它几乎是固定不变的。最难的是回动，因为每一次击球后，回动的时间不同，地点不同。最容易被忽略的是起动，因为大家没有意识到它的重要性。从专业角度来看，步法的关键就是起动。它左右着大家对节奏的控制。起动不好，意味着我们从第一步开始就慢了。但左右我们起动的却是回动，因此，我们击球后的每一次回动从步幅到步频都要精心“设计”，这样才可以在最适当的时间，最适当的位置进行下一步的起动。
优秀、合理的步法应该是从发球开始到整个回合结束后，我们的脚步几乎没有停止移动。

如果把对方的击球比做我们平时的红绿灯口，当你开车向前，见到路口是红灯时我们要放慢速度，当红灯变绿的瞬间我们正好到达路口就可以加油门通过。我们的步法也是如此，回球过网到对方击球的瞬间就是我们等待变灯的过程，此时我们要做的是调整回动的速度，等待恰好时机的起动。这一没有急停、急动的过程，不仅可以有效地节省大量体力，还可以提高移动的速度。因此，大家可以知道，步法的快慢不是你自身移动多快，而是恰到好处的快。

步伐训练
从上文中，我们可以看出下个大概，步法的第一步是学习整个过程。
这一点大家应该都清楚。发完球后起动，然后移动到击球点，再回动到中心，这一过程需要大家花些时间来熟练。当然，在这个过程中特别需要注意的是步法种类的使用，如长距离的移动尽量使用交叉步，接杀吊时可以用并步。





第二步就是练习起动和回动了。
比较常用的练习方法是两点接四点：
就是一人在后场打高球两点（直线和对角）和吊球两点（直线和对角）。练习者接对方的高球、吊球回到对方的后场，时间则可以根据自己的水平和体力决定。


在步法练习中，我们需要特别注意的是：
1、对自己重心的控制：
在击球后和跑动过程中，自己的重心始终要保持稳定，以稍微向前为佳。
2、对自己注意力的控制：
击球后第一个要做的就是收回精力回头看自己的球，这样你才可以知道回动的时间，并选择起动的时机。
3、重点防守区域的选择：
场地在步法好的人眼里是不大的，因为他们有重点的防守区域。简单地说就是靠边守对角，以伸拍到达边线为佳，这样我们就可以把70%以上的精力放在对角线的防守上。

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