辣妈成长记——好身材就是这么来的!各位辣妈行动起来吧~

 

辣妈们的梦想~这里帮里实现……...





多吃蔬菜少吃肉,粗粮水果少不了。这些常识人人都知道,可是吃货们就是爱吃肉,爱吃香喷喷的米饭和花色多样的面食,怎样去受得了吃素喝水的和尚生活呢?你受不了, 我也受不了。肉,是一定要吃的, 好吧,怎么又吃肉又减肥呢?

首先,吃什么肉?

你爱吃红烧肉,爱吃猪颈肉,爱吃里脊肉? 统统咔嚓掉! 猪肉是热量大王, 每100G猪肉有将近900大卡的热量,什么概念?普通成年女性一天的基础代谢率在1200大卡,也就是说,3块红烧肉加一点米饭下肚,你要一整天才能消耗完,可是你还要吃早饭,晚饭加零食呀。。。 猪肉真地, 能不吃就不吃,特别不能就着米饭吃,猪肉遇上米饭,大多数人还爱伴着汁水,那就如同干烈火再加风,熊熊热焰绝对点爆你的肚子。除了大量的热量, 100G猪肉的脂肪含量多达80G,胆固醇109毫克。 你是不是常看到一些人运动也不算少,其他地方不胖就肚子突在外面?他绝壁是个这样的吃货。想吃的时候想想猪头和猪八戒吧,这么丑的东西吃下去能美得起来么?
在红肉来讲,首推牛肉,同样100G的牛肉,热量只有300多大卡,却同时提供丰富的蛋白质和各种微量元素。每100克中含 蛋白质 20G 而脂肪仅 2.3克,碳水化合物仅 1.2g, 胆固醇含量只有猪肉的一半。 牛排,最简单的烹调就能享受最高级的美味。羊肉也很不错,脂肪和胆固醇的含量比牛肉还要低,热量比较高点,但祖国的冬天要到了,是可以吃点羊肉进补了。鸡肉和鸭肉的营养价值并不高,但好在热量少,也是可以经常吃点。鱼肉虾贝这些水产最好,多吃一些都无妨。
可能你又会说,说说容易,这么多年,就是爱吃肉,肉和主食就是一起吃的,不吃怎么受得了。没错,长期的饮食习惯让你一下子改真是要命,基本没有人能坚持3天以上。

这里向大家推荐哥本哈根食谱,这个为期2周的减肥食谱有肉有菜油水果有面包,关键肉还不少呢。我很建议平时工作量不太大的姐妹们尝试。一个习惯的改变需要7天的时间,另外7天去适应一个新的习惯。真的,这种极端体验对于理解人生都有很重要的意义,大家应该经历下。
还有几点要提醒准备开练的姐妹,食谱可能会造成血糖偏低,吃不消的话弄一两颗巧克力马上就好。其中最难坚持的当中几天,一定要挺过去,之后会豁然开朗,食谱不要贪快再进行大幅度运动。经过这一轮呢,我相信你会开始喜欢吃清淡和简单,去体会和欣赏食物的本味,感激大自然的美妙。
但是这个食谱呢,不但减肥,也减肉。所以你的体脂率不会怎么降低,肌肉率倒是会降低。 也就是只能瘦,不能美。 但毕竟是个很好的开头和热身,也会使你信心大增。要降低体脂率,增加肌肉率还是要靠有氧无氧运动和高质量休息。

如果你不先练食谱,我说一下关键原则哈,所有的肉类都简单烹调,尽量不要吃猪肉,尽量蒸煮做汤不要油煎红烧,尽量不要和主食一起吃。主食是主要的碳水来源,一定要吃,但是要放在早上和中午吃,形式以杂粮粥和粗粮面包等为主,那些特别白的东西, 白米饭,白粥,泡饭都少吃。晚上不要吃主食,能吃多少蔬菜就吃多少,吃到饱哈,加个水果或者酸奶都很好。夜宵打死都不可以,实在饿了喝水或者一个小水果,早点睡觉嘛。 红酒,咖啡,茶都可以,一天一杯为限。所有碳酸饮料,可乐雪碧全部不能喝,所有人工加工值高的零食,特别是含有黄油奶油的糕点饼干,都不要吃。冰激凌和糖能不吃就不吃,但是巧克力可以吃一点点, 好的那些哦,不能代可可脂。
减肥期间一定要hold住,三天打鱼两天筛网你是啥事都干不成的。

作者:山西辣妈

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