自律才是成功标配 ｜14张图教你如何提高自律力

看看那些杰出的企业家，他们身上有一个相同的品质：自律。...






编者按

无论你是想减肥还是想在工作中更加专注，都需要强大的自律力。面对诱惑忍不住？别灰心，提高自律力也是有策略和技巧的。再告诉你一个小秘密，自律就像肌肉一样，可以通过持续地锻炼得到强化。

文 / SUCCESS Staff

你天资聪颖，时不时也迸发出一股劲发奋工作。但遗憾的是，这并不能保证你的一生会成功。

看看那些杰出的企业家，他们身上有一个相同的品质：自律。因为让想法得到认可、让辛勤工作变成财富，需要持之以恒的坚持和坚定的决心。

然而，讽刺的是，自律往往也是最聪明的人最欠缺的品质。因为对于他们而言，这个世界有太多精彩的东西去了解，专注于其中的某一个实在让他们难以得到满足。

如果你在担心缺乏自律会阻碍你充分释放你的潜能，以下14张图中的方法可以帮助你提高你的自律力。

1. 选择一个周一开始你的提高自律力计划

研究发现，为新方案（计划）设置一个开始时间，那么你更有可能为最终的目标坚持到底。



2.  写下你要提高自律力的原因

这其实是一个自我确认的过程，确认你要这么做是因为有更高的价值追求，而不是因为某次突然的冲动，这能提高你的自制力。



3. 想想你付出的努力会有怎样的收获

研究发现，如果你用自制力的积极效果激励自己，那么你的坚持也会更持久。



4. 准备好一些应付诱惑的话

这个经过证实有效的技巧来自于自我调节策略。比如“有人给我甜食，那我就问他有没有水果。”



5. 把你想做的事和你要做的事结合起来

《管理科学》中的一个研究发现将“应该做的”行为（比如遛狗）和“想要做的”行为（比如和朋友聊天八卦）结合起来，有助于养成好习惯。



6. 把诱惑藏到难以找到的地方

有很多试验都表明，把糖果藏到视野之外，有助于你抵制放纵自我的心。



7. 为就寝时间设置闹钟，保证8小时睡眠

睡眠不足会导致你的大脑前额皮质活跃程度降低，而这个组织正好控制着你的自我调节能力。



8. 请朋友留心你容易陷入的坏习惯

也有研究发现，当身边时刻有提醒时，人的自制力更强。

9.  做决定之前请权衡一下所有选项

《今日心理学》里有观点表明即刻决策会导致更加糟糕的选择。



10. 喝杯加了柠檬和蜂蜜的热水

科学研究发现，人的意志力下降跟身体内葡萄糖水平下降正相关。



11. 避免饮酒

研究表明，酒精会降低人们对自己行为所造成后果的反应能力，进而危及其自律力。



12. 将提醒你自律的东西可视化

有数据表明，在家中摆放各种有意义的提示可以提醒你保持强劲的信念。比如，洗漱间镜子上的便利贴能提醒你时刻想起自己的目标。



13. 加入到自律的人群中去

研究发现，不自律但希望改变自我的人常常会受到有自制力的人的吸引——这些人在一起会形成一个高效的互助小组。

14. 确定你提高自律是为了自己而不是他人

如果你提高自律力是为了取悦他人，而不是为了实现自己的目标抱负，那么你的意志力很容易被消耗殆尽。

本文由本刊编辑根据14 Ways to Improve Your Self-Discipline翻译整理而成，点击文末“阅读原文”，查看英文原文

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