我跑：经验梳理（5）记录与检视

今天公号关注人数破百，发篇压箱底的庆祝下~...



我是2012年夏秋开始跑步的，那时根本不知道什么马拉松，就是觉得身体和精神状态不好，又没有明确目标，看了Tal在《积极心理学》（又称哈佛幸福课）中提出的建议，就开始跑了。

1.初跑者，要记更要晒

由于各种各样的原因，跑步时断时续。直到11月。

11月15号，我在Qzone上（那时还没有微信）开了一个帖子，就叫“我跑”。每天跑完之后，就把里程记在上面，然后更新状态，秀给QQ好友们看，很像现在的晒朋友圈。现在回想起来，最初阶段的记录与展示，对自己能否坚持向前走的作用非常大。

每天看到Qzone里面又有好几个朋友看了我的记录，心中就充满了自豪的感觉，在寒冷的冬季换衣服也变得没那么难了。



2.记下新纪录，再设定新目标

初跑者的乐趣在于，总是可以挑战自己的记录，并努力突破它。

很快，我给自己设定了跑一次3000米计时和10公里以上距离的目标，并在12月完成了。几年过去了，今天我还清晰的记着挑战成功时的喜悦和记录在案时的自恋~

QQ好友持续的关注、鼓励、怀疑和不解，让我不再是独自一个人，渐渐的，在Qzone里面记录已经成了不亚于跑步本身的另一个吸引我去做的动作。那么，到底是因为跑步而喜欢记录、晒Qzone，还是相反呢？总之，对于初跑者，坚持把自己的每一次跑步主动记录下来、晒出来，是一件很有价值的事情。为了自我激励，在月末我还认真统计了一个月的出勤次数和里程，并制定下月计划。



3.不要依赖APP，它只是个程序：主动记录方可有效检视

或许是因为我自己是数据控吧，虽然有手机上的跑步软件（当时用的是Runtastic）和后来的GPS手表，但我一开始记录跑步的习惯一直保持了下来，并从Qzone日志转到了本地Excel。

疯了吧？！

的确。我在Runbible Hubei跑团年会上讲到用Excel记录跑量的时候，很多人都表示无法理解。各种APP都有自动化的记录统计功能，何必自己费劲去做表格？

我的解释是：记录并不是为了记录，而是为了检视。

我这周跑了几次，多少里程？比上周多了还是少了？为什么？如何保持？如何提高？下一周（月）的目标是什么？

在记录的过程中，对照着“明码标价”的数字表格，这些问题自然而然的就冒了出来，并要求自己给出回答。



如，图中2013年1月26日参加喻家山山神@hiclimber （谜途鸽）组织的森林公园约跑，23k的混合路面完爆当时能力不足的我，髂胫束伤休两个月。后面还有多次受伤，都可以从表格中一目了然的看到，作为今后对自己的警示和伤后恢复性训练的参考。

4.训练——量化——分析——再训练（Train，Mesure，Analysis）

跑步，是一个典型的可量化、周期性的行为，所以对记录数据进行统计分析，调整计划并并指导下一步行动，是这个TMA loop（升B格专用自造词）中真正有难度同时也最有价值的部分。而且，这种分析能力，就像跑步一样，本质上不难，但是要靠不断练习才能积累起来。

频繁而认真的自我观照，可以把对身体状态的观察和对配速、周跑量等数据变化的观察结合起来，增强对身体状态和配速的感知能力，尽快找到适合自己的训练节奏和模式。

初跑者要想进阶，垒跑量很重要、校正跑姿也很重要，但最重要的，还是了解自己的身体，结合工作生活等外部因素，找到适合自己的训练节奏。只有这样，跑步才能持续，不断进步才有可能。

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