准妈妈们请注意！孕期补钙看这里

周末豆仙儿在后台一直在回答朋友们的问题，豆仙儿发现问的最多的就是“豆仙儿，孕期需要补什么”“豆仙儿，孕期要补...





周末豆仙儿在后台一直在回答朋友们的问题，豆仙儿发现问的最多的就是

“豆仙儿，孕期需要补什么”

“豆仙儿，孕期要补钙和维生素吗？什么时候开始补.”

“豆仙儿，吃什么钙比较好，有没有推荐的牌子。”

“豆仙儿，我感觉自己缺钙了，每天需要补多少。”

“豆仙儿，听同事说补钙会胎盘老化，是这样吗？”

真的很感谢大家关注豆仙儿，相信豆仙儿，愿意把孕期不懂的地方和豆仙儿分享。今天我们就说说孕期补钙。



图片来源：http://image.so.com其实从好多的问题中看得出来，准妈妈只知道孕期需要补钙，知道的来源大多是同事，朋友，家里人。其实从宝宝的发育开始，宝宝的需要的钙质都在母体里获取，孕期准妈妈们至少要增加储存30g的钙质，光靠饮食中的钙质是不够的，所以要求准妈妈们在孕期补充钙质（钙片、钙剂）。



图片来源：http://image.so.com孕期准妈妈缺钙的表现为：

孕妇缺钙通常表现为牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕、贫血、妊娠血压高症。如果母体缺钙严重，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，还会导致孕妇骨质疏松，进而产生骨质软化症。



图片来源：http://image.so.com1.孕早期（1~12周）


一般妊娠早期每日钙量为800毫克，这个时期的准妈妈如果每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升约含260毫克的钙)，那么额外补充1片约300毫克左右的钙片即可，不爱喝奶的则要吃2片。（含钙元素的食材比较多，豆仙就不在这里列举了。牛奶是大家都知道的补钙圣品，所以建议孕期准妈妈记得给自己补！点！奶!)


在妊娠早期，妈妈每天向胎儿提供的钙从0增加到50毫克。因此，准妈妈们最好在准备开始怀孕的时候就开始补钙，尤其是不爱吃奶制品和体质虚弱的女性更该提早行动,如果自身就缺钙的准妈妈就不要再等了,补起来。

2.孕中期（13~26周）


一般问豆仙儿什么时候开始补钙的朋友，豆仙儿都是回复13周（三个月）之后一定要开始补钙了，每天需要摄入1200mg左右的钙质，为什么这么说呢？


孕中期是胎宝宝骨骼发育和形成的时期，对准妈妈体内钙质的需求量大大增加，准妈妈获取了足够的钙质才能让宝宝更好的成长吖。


为了更好地吸收钙质，孕妈妈还可以做些补钙的辅助工作，例如平时多晒太阳，充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成，提高钙的吸收率。


同时，孕妇多活动骨关节，做肌肉抻拉练习，能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。

3.孕晚期（27~37周及以上）


妊娠晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期，需要妈妈每天提供150-450mg的钙，所以准妈妈也要让自己摄入一定量的钙质，自身健康也可以让宝宝更健康。


中国营养学会推荐孕晚期和哺乳期的妈妈每天应摄入1200mg的钙，这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢”。

4.产后


不要以为宝宝生出来了，就不需要补钙了，该补的一样要补，不要掉以轻心。产后妈妈补足钙，不仅有利于自身产后的快速恢复，更能提高乳汁的质量。因此，用母乳喂养宝宝的妈妈，必须摄取足量的钙。不然宝宝也会因此缺钙的。


妈妈每哺1000ml乳汁约会使母体丢失钙300-400mg，哺乳6个月的妈妈，大约需消耗骨骼中4-6%的钙。如果钙摄入不足，就会影响自身的骨骼健康。





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