「有问必答」奶水不足怎么办？5条建议帮你忙
母乳是最适合宝宝的营养品，但几乎所有的年轻妈妈都曾担心过自己的奶水不足，尤其是在刚开始哺乳的时候。怎么才知道宝宝是否吃饱了呢？如果真的奶水不足该怎么办？...
优秀的催乳师，不止是催乳...
母乳是最适合宝宝的营养品，但几乎所有的年轻妈妈都曾担心过自己的奶水不足，尤其是在刚开始哺乳的时候。
怎么才知道宝宝是否吃饱了呢？如果真的奶水不足该怎么办？
奶水不足的原因
影响乳汁分泌的原因很多, 其中最重要的，是哺乳的频率和乳汁排空的程度。
例如，如果新妈妈由于乳头疼痛而减少哺乳的频率，会导致乳汁的分泌量减少。
另外，某些疾病和药物也会影响乳汁的分泌。而某些生理上原因，比如内分泌紊乱或是甲状腺问题，也会导致奶量不足。
对于大部分受「奶水不足」困扰的女性来说，真正的问题在于「运输」，而不是「生产」。她们能够分泌充足的乳汁，但由于种种原因，比如错误的哺乳姿势，导致宝宝无法喝到足够的奶水。
如何保持母乳充足？
母乳喂养三要素：乳房、宝宝和大脑。如果要增加泌乳量，一方面乳房需要更多来自宝宝的刺激；另一方面，妈妈也应该调整自己的身心状态，让大脑更愉悦从容地对待哺乳这件事。
以下 7 个小贴士，希望能帮助新妈妈解决「奶水不足」难题。
1. 提高哺乳频率
哺乳频率基本可以遵照宝宝吃奶的意愿来进行，当宝宝有想要吃奶的意图时，就应该进行哺乳。
一般来讲，新生儿每天（24 小时）需要哺乳 8～12 次左右。而在快速生长期（通常是指婴儿十天、三周、六周以及三个月大的时候），宝宝对母乳的需求量会增大，吃奶就更频繁。增加哺乳频率能够有效地促进乳汁分泌。
2. 延长每次的哺乳时间
不要预先定下每侧乳房喂几分钟，这会限制宝宝吃奶的时间。让宝宝吃完一侧再换另一侧。
3. 采用正确的哺乳姿势
选择让宝宝和妈妈都感到舒服的哺乳姿势。放松和舒适感有助于刺激乳汁分泌。
4. 远离烟草和酒精，控制咖啡因的摄入
一般来说，哺乳期间如果要摄入咖啡因，每日应不超过 300 mg，大约是 2～3 杯咖啡的量。
5. 避免某些药物
某些药物会影响乳汁分泌，应尽量避免。如果生病需要用药，建议先咨询医生，再遵医嘱服用，当然，也不必因为用药就盲目停止哺乳。
6. 哺乳早期尽量直接由妈妈哺乳
哺乳早期尽量避免使用奶瓶和安抚奶嘴，确保宝宝的吸吮对象只能是妈妈的乳房。
7. 注意休息和饮食
保证充足的睡眠和休息时间，多喝水，保持营养均衡的饮食和乐观的心态。
新妈妈方面奶水不足的表现
1、乳房虽有乳汁排出但听不到宝宝的吞咽声。
2、喂奶前母亲没有乳房胀的感觉，喂养前后乳房变化不明显。
3、新妈妈分娩5天后乳房挤不出乳汁；出现乳头疼痛和乳头充血，喂奶后乳头不变软。
宝宝方面奶水不足的表现
1、宝宝出生3天后每24小时排尿少于6次，大便仍为黑色、绿色或棕色，4天—1个月内每日排便次数少于3—4次。
2、每24小时喂养次数少于8次，或喂养次数不少但婴儿总是拼命不停地吸吮，吸吮每侧乳房超过30分钟；
3、喂完奶后孩子仍哭闹，或不久又哭闹，来回转头寻找奶头。
4、孩子吃奶后睡眠时间短，往往少于1小时。
5、宝宝出生后5天每日增重不足15～30g，生后10天体重未恢复到出生时的水平。
6、宝宝吃奶时间较长，用力吸吮乳头，却听不到连续吞咽声，有时突然放开奶头啼哭不止。
你的宝宝吃饱了吗？
知道了科学的「催奶」方法，接下来就是验证宝宝是否能喝足了奶。可以通过以下几方面进行判断。
1. 体重增加
宝宝的体重增长是判断妈妈的奶量是否充足的主要指标。
如果宝宝吃饱了，在最初的 3 个月，每周大约会增重 200 g 左右，3～6 个月期间，每周会增重 100 g 左右。
不过，在婴儿出生后的几天，体重都会比出生时降低（一般在 7% 左右，如果宝宝体重降低超过 10%，要及时就医），主要是因为排出了胎便和体内多余的液体，也和宝宝出生后睡得多吃得少有关系。
而在出生后的 10～14 天，婴儿的体重会恢复到出生时的水平。
2. 排便情况
在出生后的第一个月，喝足奶的宝宝每天至少要排便 2～3 次，且粪便会从最初的黑色粘稠的胎粪转变为像芥末酱一样褐黄色的奶粪。一两个月之后，婴儿的排便的次数也会减少。甚至有些婴儿 1、2 天才排便一次。
如果宝宝的粪便一直是颜色发暗、量少或排便次数少，有可能是因为吃的奶不够。
3. 湿尿布的数量
奶量充足的宝宝每天会尿湿 7～8 片布尿片（或 5～6 片纸尿片）。一次性纸尿布的吸收性更好，所以有时候很难看出来是不是湿的。如果你不确定，可以和干的纸尿裤对比，来判断其湿度。
不过，单纯靠湿尿布的数量并不能判断宝宝是否吃饱了，脱水的婴儿仍可以尿尿。宝宝的体重增长和粪便是更好的指标。
4. 哺乳次数
现在提倡的是按需喂养，无需严格限制喂奶的间隔时间，一般来说每天至少哺乳 8 次。在哺乳时，能听见宝宝频繁的吞咽声。
5. 宝宝的状态
喝足奶的宝宝看上去健康而有活力。
奶水不足怎么办？
你可以根据实际情况进行选择。
1、加强宝宝的吮吸。实验证明，宝宝吃奶后，妈妈血液中的催乳素会成倍增长。这是因为宝宝吮吸乳头，可促进妈妈脑下垂体分泌催乳激素，从而增加乳汁的分泌。
2、避免服药。哺乳期内，你一定要提醒太太不能乱服药。有些药物和食物会影响乳汁的分泌，如抗甲状腺药物、山楂等。遇到太太生病，最好在医生的嘱咐下服药。
3、补充营养。乳汁中的各种营养素都来源于妈妈的体内，如果妈妈长期处于营养不良的状况，自然会影响正常的乳汁分泌。你一定要把大厨的职位担当好，为太太选择营养价值高的食物，如牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果等。同时，多准备一点汤水，对太太乳汁的分泌能起催化作用。
4、保持乳母良好的情绪。分娩后的妈妈，在生理因素及环境因素的作用下，情绪波动较大，常常会出现情绪低迷的状态，这会制约母乳分泌。医学实验表明，乳母在情绪低落的情况下，乳汁分泌会急剧减少。因此，你有义务为太太创造良好的生活环境，并随时关注其心理健康。
5、食疗。在采取上述措施的基础上，再结合催乳食物，效果会更明显。如猪蹄、花生米等食物，对乳汁的分泌有良好的促进作用。
均衡饮食，是哺乳妈妈的重要法则
哺乳妈妈对水分的补充也应相当重视。由于妈妈常会感到口渴，可在喂奶时补充水分，或是多喝鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶及开水等汤汁饮品。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。
为了恢复身材而急于减肥的妈妈很难保证奶水的供应。在此建议哺乳妈妈最好能等哺乳期结束以后，再控制饮食减肥。其实喂奶已经消耗了很多热量，只要妈妈们饮食不过量，再配合着做一些产后运动，就能避免脂肪的囤积。
孙俪育儿经 | 甜馨高烧记 |
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