体重下降并不是唯一指标，如何正确认识减肥？

随着生活质量的不断提高，肥胖人群的数量也在急剧增加。越来越多的人开始重视健康减重，减肥塑身。不过在减重的过程...





随着生活质量的不断提高，肥胖人群的数量也在急剧增加。越来越多的人开始重视健康减重，减肥塑身。不过在减重的过程中有不少人会陷入一种误区，把体重的下降当做减肥的唯一指标，其实身体的紧致比减重更加重要。



1.减重不是唯一指标

很多减肥的人群往往只关注体重秤上的数字，对于健康和活力并不在乎。有时体重下降，体态也并不是很好。如果缺乏肌肉的支持，皮肤和皮下脂肪就会松松地挂在骨头上，瘦下来也不好看。

人体肌肉的比重明显高于脂肪，如果一个人脂肪含量下降3公斤，肌肉比例上升3公斤，虽然体重保持不变，但是整个人看起来瘦了。对这种体态健美、紧致的减肥成果，是无法用体重秤称出来的。



2.节食减肥法不可取

很多减肥人群大多选择节食去减重，有人为了迅速达到瘦身效果，恨不得一日三餐只啃黄瓜、苹果，对除此之外的其它食物望而却步。这种近乎“自虐”的急功近利的做法，不但难以长久坚持下去，而且效果并不一定理想，最重要的是会对健康产生不利影响。

单纯靠节食减肥，虽然体重下降快，但是体形未必能够改善。因为这种减肥方式会造成肌肉蛋白质的分解，身体中的脂肪比例反而会上升。此外，节食容易造成营养不良，致使内脏缩小、功能下降，人体的基础代谢降低，活力会明显下降，也就是俗话说的“伤元气”。因此饥饿减肥无法给人们带来活力四射、魅力十足的状态。



积极运动，合理饮食，健康减脂

要想健康的减重和好的塑形，最好方式除了要注意要合理安排饮食外，还要有针对性地配合适量的运动，养成每天运动的好习惯。不过体重指数过大的人群建议最好不要进行剧烈的运动，因为会磨损关节。可以进行一些简单的有氧运动如慢走、慢跑、瑜伽、游泳等。增加肌肉比例的塑身减脂，才是真正意义上的健康减肥。不管称出来是多少斤，只要看起来紧致苗条，才是减肥的“终极目标”。



          营养调衡才是瘦身的最佳方式

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