学会五大秘诀，轻松打败糖尿病（1）
也许你还不知道，每两个中国成年人当中，就有一个是糖尿病的后备军！...
点击上方“灵兰医学”关注我们
你知道吗？每10个中国成年人当中，就有一个糖尿病人。也许你觉得自己还没有加入这个队伍？其实你距离糖尿病也不远——每两个中国成年人当中，就有一个是糖尿病的后备军。这个病非常阴险，开头感觉不疼不痒，但如不加以控制，最终往往会造成眼睛失明、足部残疾、老年痴呆、心脑血管病、肾功能衰竭等可怕的后果。世界卫生组织将2016年世界卫生日的主题定为“打败糖尿病”，正是为了提醒人们，即便您还非常年轻，也要高度警惕糖尿病的危险。受世界卫生组织的邀请，我非常高兴有机会和年轻的朋友们聊聊糖尿病预防的问题——什么人更有可能患上糖尿病？怎样才能让自己远离糖尿病的危险，也让患上糖尿病的长辈们更好地通过饮食来控制血糖呢？
1. 直系亲属中有糖尿病患者
2. 有脂肪肝和血脂异常问题
3. 腰上有很多赘肉，甚至已经有了很大的“游泳圈”
4. 虽然不超重，但四肢松软，同样的体重显得比别人胖
5. 不喜欢运动，日常活动量很小，体能比较差，上楼都觉得累
6. 有过多次节食减肥之后体重又反弹的经历
7. 饭后特别容易觉得困倦
8. 饿了就觉得特别难受，容易低血糖
9. 主食只有白米饭、白馒头、白面包，从不吃杂粮
10. 主食吃得比蔬菜多
11. 喜欢用有油的香浓菜汤拌饭吃
12. 喜欢收盘子，饱了也要把剩下的两口饭吃掉
13. 喜欢喝甜饮料，或喜欢吃甜食、西点
14. 有过妊娠糖尿病或巨大儿生产史（出生体重≥4kg）
15. 长期睡眠时间不足6小时者，或长期倒班工作者
如果有3条说“是”，已经让人担心。如果发现自己有5条以上说“是”，你真的要高度警惕啦。因为这些问题都可能意味着你的血糖控制能力比别人差，极大可能已经成为了糖尿病的候选人。
不过，现在开始觉悟并不算晚。要打败糖尿病这个魔鬼，不让它毁掉我们后半辈子的生活，只有一个根本方法——健康饮食，增加运动，控制好自己的餐后血糖！不是有那句话吗？只有从年轻的时候起像中老年人那样爱护健康，才能在中老年的时候像年轻人一样魅力十足、活力满满！
（未完待续）
作者简介：范志红，中国营养学会理事，中国科协聘烹饪营养科学传播首席专家，北京高精尖人类营养研究中心岗位科学家。新浪自媒体作者。
（本文来自网络，内容的版权属于相关权利人所有，如存在不当使用的情况，请随时与我们联系协商。）
=========联系我们=========灵兰医学致力于打造一个最靠谱的大众健康平台，远离疾患，让我们一起努力！
欢迎给我们留言或者投稿，请发邮件至：
linglanVIP@163.com
获取更多精彩内容，请扫描以下二维码或关注微信公众帐号：
关注 灵兰医学
微信扫一扫关注公众号
