听雷教练说初学者的那些事

问：初学者如何正确入门羽毛球运动？

答：想要入门羽毛球很简单，所有的羽毛球运动员都是从初学者这个阶段开始的，无论是谁都是一样的，羽毛球的难点是建在山脚下的，你开了门才会看到楼梯，要一步一步往上进步。

在初学期间一定要把基本功连扎实，把自己的装水平的“水瓶”扩大至最大，不然很容易就会遇到瓶颈，众所周知瓶颈是最难突破的地点，不要因为刚开始的不耐心或者一些细节上的不标准不注意而影响到自己，再着，找到一个好教练，这点也很重要，当然，我是指一般业余球员在外找教练的，不好的教练是肯定教不了体校和体工队或以上级别的。

我们的训练顺序是：基本动作 - 基本步伐+身体协调性+身体基础力量（耐力） - 固定点多球喂球 - 移动多球喂球+身体力量（耐力）+提高速度的移动步伐 - 半场固定点球路+提高身体力量（耐力）+高速移动步伐+多球强化球路 - 全场固定球路+战术对打+高速多球训练+身体高强度力量（耐力）等等，每个环节都要经过大量的重复训练，深刻的记忆在脑海里。打个比方吧，我们的基本功动作用了10个月左右吧才概练完，一个高球够练半年以上（平均每天训练3小时以上）当然了，业余选手没有必要像我们这样每天训练，但是同样的也是需绝对的耐心和大量的重复训练（打球）才能增长自身水平，羽毛球还是一个比较需要时间沉淀的运动。

初学期球员，对羽毛球整体概念相对比较模糊，动作和步伐都还未成型，打球时一般没有什么想法，很多时候也只是单纯的把球打过去而已。

优势：初学期的球员所有的东西都还未起步，所以很多东西也很快能接受和改变，经过指导和训练后，成长空间是最大的。

劣势：初学期球员的耐心很重要，因为想要达到一定的水平是要付出很多的时间和精力来完成，往往很多初学期球员都想要快速的进步，没有耐心训练一些动作，步伐，初期的一些必要的基本功训练，球感培养都会相对烦躁，所以许多时候到了中途就会放弃，想要直接打球来的爽快。

初学球员其实是要看自身对羽毛球这个运动的定位，首先如果对羽毛球足够的热爱，足够的热情，一心想要到达某种水平，拥有足够的耐心和意志品质来磨练自己，到了以后必定就会拥有较高的业余水平。如果对于羽毛球来说只是一项运动项目，流流汗就行，和朋友一起开心的运动，那就开开心心打球，享受这个流汗的过程就行。

问：如何正确的握拍

答：首先握拍的姿势肯定要正确，不可握苍蝇拍~握拍有点像握毛笔的手势，在正确的握拍基础上，要学会利用手指的变换来进行换拍，打球中的握拍不可只有一种方式，而是要随机应变的变化成正手或反手握拍。再者握拍的力度也很关键，不可握死也不可太过松散，这样会严重影响接下来这个球的处理。

问：如何快速提升自己的羽毛球水平?换拍？换鞋？请教练？

答：想要快速的提高自己的羽毛球水平当然是请教练了，教练有系统的训练计划，能够及时纠正你的错误动作，培养正确的打球习惯，全方位的训练是会比你自己平时的球所积累的“自然进步”更快，当然装备是会随着你的打球水平而越来越好的，好的装备技术水平没有跟上的话，你是没办法驾驭的，好的水平差的装备的话，是会影响你的发挥的，所以装备可以与水平同步升级的。

问：羽毛球初学者如何灵活练习手腕?

答：其实我们平时大家都在说用手腕用手腕，很多人反而会把手腕锁死或者抠死，导致手腕僵硬的运用也是一种错误，甩手腕，我来打个比较直白的比喻，就比如好像要打别人巴掌一样，在打别人巴掌的时候相信是要甩手腕的吧，不可能将手腕锁死去打，那怎么会疼~（笑），我们可以换一种方法来解释手腕的运用：甩拍头，甩拍头就是同样的感觉，你要感觉去甩拍子的末端，好像在打苍蝇一样的发力，所以甩拍头=甩手腕，大家可以换一个角度来思考。

手腕的运用最开始要训练基础动作开始，在动作中学会运用甩腕，比如8字形绕手腕训练等；然后再来就是固定定点的多球中训练，通过喂球来固定手腕的运用核控球，这个过程会很长，但是如果耐心的话就会看到自己的进步；最后是实战，实战当中有些主动球，有时间的球可以多用手腕，实战的运用最难，要已经充分的学会手腕发力控球等运用后再来最后这一步。另外，平时可以拿重拍多练练甩拍，挥拍等动作训练。

问：打球中我手腕都没发力，怎么练？

答：其实我们平时大家都在说用手腕用手腕，很多人反而会把手腕锁死或者抠死，导致手腕僵硬的运用也是一种错误，我们可以换一种方法来解释手腕的运用：甩拍头，所以甩拍头就=甩手腕，大家可以换一个角度来思考。

手腕的运用最开始要训练基础动作开始，在动作中学会运用甩腕，比如8字形绕手腕训练等；然后再来就是固定定点的多球中训练，通过喂球来固定手腕的运用和控球，这个过程会很长，但是如果耐心的话就会看到自己的进步；最后是实战，实战当中有些主动球，有时间的球可以多用手腕，实战的运用最难，要已经充分的学会手腕发力控球等运用后再来最后这一步。另外，平时可以拿重拍多练练甩拍，挥拍等动作训练。

问：羽毛球拍的磅数越高意味着什么？怎么选择自己合适的磅数？答：羽毛球的球拍磅数与自身力量是成正比的，理论上，自身力量越大可以打磅数越高的球拍，但是其实还有一点会影响，就是技巧性，在业余选手当中很多人都要打24-25磅的，在我的建议中，其实只要充分掌握了击球点，击球技巧以及借力，都可以打到27-28磅，而且会很轻松。选择自己合适的磅数要看自己的击球技巧以及力量怎么样，在这里可以给各位业余球员一个建议，球龄1-2年：24磅-25磅，球龄2-4年：25磅-26磅，球龄4年以上：27磅-28磅。
问：打球，打到脚趾甲充血（看起来像灰指甲），鞋子很好啊，怎么回事？答：因为在羽毛球的跑动中，急停，急转都会对脚趾产生挤压与摩擦，不是鞋子好坏的问题，这属于正常现象，不必担心。