人过三十,谨防膝关节"生锈"!

 

人老先从腿老起。腿老又先从膝老起。今天刘氏筋骨堂教大家如何保护好膝关节!三十省膝关节衰老从三十岁就开始了,运...



人老先从腿老起。腿老又先从膝老起。

今天刘氏筋骨堂教大家如何保护好膝关节!

三十省

膝关节衰老从三十岁就开始了,运动后膝关节内侧有酸痛感就代表着已经开始退化。因此三十岁开始就要注重“节约”膝关节。



四十顺

临床上,四十岁扎堆就诊的人很多。膝关节的内侧酸痛,尤其是走路走多了。这时的膝关节已经退化到第二个阶段,要开始“迁就”膝关节。



具体护膝法:

1、膝关节不舒服时要提高警惕,别跟它对着干。

2、走路感到酸痛就坐下休息一会儿。

3、按揉膝盖,顺时针或者逆时针方向都可以,还要同时左右屈伸膝关节。

五十养

过了五十岁,膝关节要好好“养”。

具体护膝法:

1、不要频繁地上下楼梯和爬山。

2、睡觉前用热毛巾敷一敷,多按摩疼痛部位助运行气血。

膝关节的保养与锻炼

1,艾灸

  1. 灸的部位:
  2. 1.膝盖感觉疼痛的地方(中医里面叫阿是穴),反正感觉最痛的地方就对了。
  3. 2.足三里。这是艾灸非常常用的穴位,古人若要外出长途旅游,经常灸这个穴位,所以,各位即便膝盖不痛的,用艾条灸灸这个穴位也好,可以起到非常好的预防保健作用。足三里在哪里呢?把手放在膝盖下面,当外膝眼下三寸(四指宽度),就是足三里所在
2,直腿抬高

  坐在椅子上,将腿绷直后抬起,与地面平行保持5秒,左右腿交错进行。或者躺在床上,收紧大腿肌肉,伸直腿向上抬约30度,维持5秒,然后放下,左右腿交错进行。



3,要穿厚底而有弹性的软底鞋,以减少膝关节所受的冲击力,避免膝关节发生磨损。女性应选择舒适的平底鞋,穿高跟鞋会给膝关节造成更重的负担。选择慢跑的,须选择一双好的跑步鞋,高强度训练者2-3个月换一双,中等强度训练者半年换一双鞋。

4,每次训练前须热身,15分钟走和拉伸都是很好的热身方法。练压腿时,不要猛然把腿抬得过高,防止过度牵拉膝关节。练太极拳时,下蹲的位置不要太低,也不要连续打好几套,以防膝关节负担过重发生损伤。

5,自行车运动很少损伤膝盖,但竞速和山地的会增加损伤。骑自行车时,要调好车座的高度,以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜,车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车,对膝关节都有不良的影响。

6,膝关节遇到寒冷,血管收缩,血液循环变差,往往使疼痛加重,故在天气寒冷时应注意保暖,必要时戴上护膝,防止膝关节受凉,特别在夏天,不要贪凉。

7,有膝关节骨性关节炎的人,尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物,避免膝关节的负荷过大而加重病情。一旦膝关节出现病变,就要尽早的进行正规的治疗,以防错过最佳治疗时机!


    关注 宁陵刘氏筋骨堂


微信扫一扫关注公众号

0 个评论

要回复文章请先登录注册