瘦身系列徒手健身减脂助你过夏！

再不瘦就真的来不及了！！...

可能有很多肌友还不知道，今天其实是：立夏！

这就意味着。。夏天真的来了！！！快摸着自己的肚子说话

你真准备好迎接夏天的“挑战”了嘛！？没准备好的不要担心！

小c总能在你最危急的时刻拯救你~

今天，小c就带来了最实用的徒手减脂计划

老司机发车，各位肌友千万不要再错过咯！！



徒手健身因为其场地不限、无需器械的便利性，

成为了许多肌友运用最多的健身方式之一。其实，相对增肌而言，徒手健身减脂的效果更好。

举一个简单的例子

如果想练出八块腹肌，却只练腹肌，最终的结果就是，腹肌已经很结实，但还是被脂肪盖住。所以你身体脂肪比较多，要练出腹肌

都只能全身减脂

减脂的本质其实是：使热量消耗大于热量补充。

而每天的热量消耗=运动所消耗+基础代谢。从上述公式中可以看出，提高运动消耗或者提高基础代谢都能对减脂大有帮助。在之前小c很多文章中介绍过基础代谢这一概念

提高基础代谢的方法之一就是提升肌肉量

而提高肌肉量最佳的方式就是力量训练

所以日常搭配一些徒手力量训练对减脂会很有帮助。

周一锻炼内容（以胸、肱三、肩膀为主）

1、俯卧撑（刺激胸肌、肱三），每组15-20次。2、宽体俯卧撑（刺激肩膀、肱三、胸肌），每组10-15次。3、下斜俯卧撑（刺激胸肌、肱三头肌、三角肌、核心），每组10-15次。4、上斜俯卧撑（刺激胸肌、肱三头肌、三角肌），每组10-15次。周二锻炼内容（以腹肌锻炼为主）

动作1 ：3组，每组20-30次。

动作2：3组，每组15-20次。（做完换边）动作3:3组，每组20-30次动作四：平板支撑 2组，做到能坚持的最长时间周三休息（好好睡觉养精蓄锐，不能熬夜！）周四训练（再接再厉！贵在坚持！）

动作1：正握引体向上 ，2-3组每组10-20个动作2：反握引体向上，2-3组，每组10-20个动作3：Burpees（立握撑），2-3组，每组15个。周五循环周二的腹肌内容周六训练内容

动作1：30秒快速原地爬山 ，2组动作2：开合跳，2组，每组30个动作3：无负重深蹲，2组，每组20-25次。周日休息（均衡饮食早睡早起）小c提醒：

由于每个人基础和体能不一样

可以根据自己的情况处理，例如组数和次数都可以调整。

哪些动作不能完成可以把其它动作多做两组或换动作。

另外，体型特别胖或者没有任何运动基础可以从慢跑开始，等体重减少一些再进行锻炼，以免对关节造成损伤。

最后！谈到健身减脂，你怎么少了！Cellucor 的SupperHD 和 CLK

促进代谢、火辣燃脂~绝对是你运动减脂不可缺少的小伙伴！让你在健身减脂的道理上，一帆风顺！

以上就是今天的内容咯~

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