减肥小贴士,今天你瘦了么?

 

如果你需要减掉很多的赘肉和体重,这意味着你要打一场持久仗,也将面临诸多的挑战。因此,一切从计划开始。...



1、一切从计划开始

如果你需要减掉很多的赘肉和体重,这意味着你要打一场持久仗,也将面临诸多的挑战。因此先咨询一下减肥专家和减肥成功者会对你非常有帮助,做好适合自己的计划,有益于减掉更多的卡路里,战胜贪吃的毛病,使运动变得更加简单。



2、早餐要吃好

早餐吃的多、晚餐吃的少的人更容易减掉肥肉。研究表明,以进食高蛋白尤其是温热的固体食物开始一天的生活,会让你有饱腹感,也更不容易饿,因此也更容易减肥。早晨应该获取至少25克的蛋白质以获得350-400卡路里。



3、相片日记

将吃过的食物拍下来保存好,在你下次准备吃零食或吃饭前看看,会提醒你你已经吃了什么东西。有可能会让你想少吃点或是选择其他更健康的食物。



4、利用APP

有一些减肥的APP能记录你吃了什么,含有多少热量,并且记录运动量和你消耗的卡路里,帮助你减肥。



5、试试代餐

在减肥或营养专家的指导下,每天只吃一顿正常餐,其他餐以代餐奶昔、代餐条等代替,如果好好坚持的话,半年到一年就可看到非常明显的效果。代餐是有科学依据和文献支持的,对身体很有益处,但一定要在专业人士指导下进行。



6、重置你的食物库

正所谓眼不见,心不烦,嘴也就不会念。试试把水果、蔬菜等健康食品放到冰箱里你一打开就能看到,一伸手就能拿到的地方。



7、明智购物

采购前列好清单,防止买下太多本不需要的食物。做饭前准备好食材,避免食材不够,做饭兴趣降低,从而抵不住外卖诱惑。



8、加入减肥俱乐部

可以借助在线论坛或社交网络,也可以去线下的减肥俱乐部,在那里你将不是孤军奋战,你会得到鼓励,看到希望,甚至还会感受到一点点竞争,如果这能促进你减肥的话。



9、找一个健身教练

专业的健身教练可以为你量身定制个性化的减肥计划,指导你的饮食,帮助你增强平衡、力量与体能。



10、锻炼肌肉

更多的肌肉能帮你燃烧脂肪和卡路里,即使在你静息的状态下,代谢率都会比肌肉少的人高。



11、到泳池里去

游泳能消耗超多卡路里,水的浮力几乎不会造成运动对关节造成的压力,并且,游泳既锻炼心肺功能又锻炼肌肉,合二为一,大大节省了运动花费的时间。



12、不要太纠结体重是否变化

短期内不管体重是否有变化,通过减肥你的身体都有可能在发生好的改变。想想在减肥过程中你收获了什么,衣服是不是变松了?尺码是不是变小了?血压是不是改善了?如果你有糖尿病,血糖水平是不是降低了?你还能接受更多的锻炼吗?首先庆祝这些微妙的变化吧!



13、减肥药物

一旦成功减掉5-10%的体重,你的身体会自我调整,准备继续接受更多的挑战。有时候即使激素水平说明你已经吃的够多了,可这个信号不一定能传到你的大脑,你可能依然觉得很饿。如果你有这种情况,请咨询医生或营养师是否有药物或保健食品可以帮助你。



14、遇到瓶颈

不管你怎么努力,每个人都有可能碰到体重很久都不会再下降的情况。千万不要认为自己失败了,一定要控制住体重不再增加。能够维持现状本身就很了不起。如果3个月都没发生改变,你或许该重新考虑一下自己的饮食和锻炼计划了。





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