丨猩Talk丨体重正常还显胖,你躺枪了么

 

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体重?体脂?
如果你是男性,当你得知对方的体重和你一样但一身肌肉;如果你是女性,当你得知对方体重一样但纤美身材,是不是心中也有一样的疑惑呢,其实很简单,问题的根源就在“体脂率”上

当你还在单一纠结于体重的时候,其实已经陷入了误区,因为体重和体脂是共同决定一个人身材的

不信看下图




体脂含量与身材


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如何知道自己的体脂含量



了解体脂概念前,先扫盲一个身高体重指数(又称身体质量指数,英文为Body Mass Index,简称BMI)是一个计算值,主要用于统计用途。“身高体重指数”这个概念,是由19世纪中期的比利时统计学家及数学家凯特勒最先提出,计算公式:体重(kg)÷ 身高(m)²




BMI快速查询表

由于BMI主要反应整体体重,无法区别体重中体脂肪组织与非脂肪组织(包括肌肉、器官),同样身高体重的人可算出相同的BMI,但其实脂肪量不同,因此其实BMI是整体营养状态的指标。以往拿来做为肥胖的指标,是因发现BMI与体脂肪在统计上有高度相关;但在同样BMI之下,仍会有体脂肪率的差异



体脂肪率,又称体脂百分比,是将体重中的脂肪部分重量与整个身体的分量相除,再乘以100%
随着科学的健身方式愈加深入人心,人们更期望知道精确的体脂百分比。伴随科技的进步,电子测量方式更精确,更快捷,体脂称在几秒钟的时间内就可以精确测量并通过蓝牙将数据发送到手机端。关于智能体脂称,阅读“噱头or利器?体脂称使用体验报告

有了精确的体脂百分比,你就对自己的身体有了透彻的解读





体脂百分比与肥胖关系图

脂肪包含必需脂肪酸(essential fat)及储存脂肪(storage fat)。所谓必需脂肪,就是指身体要维持生命及繁殖所需的脂肪。一般而言,女性的必需脂肪比例会比男性为高,因为需要生育、喂哺及其他由荷尔蒙调节的身体机能。对于男性,必需脂肪一般占体重的2~5%,而女性约为10~13%。储存脂肪由脂肪组织内所累积的脂肪组成,当中部分位于胸腔及腹部,用以保护身体的内脏。一般来说,最小的建议总体脂百分比都会比身体的必需脂肪比例高。

看到这你应该了解体脂率在健身中的重要程度了,小编先剧透一点,下期我们谈如何控制体脂率在正常范围内,以及减脂增肌方面的误区
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