运动瘦不下来？那是你吃得不够多！

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前言

与闺蜜热量疏离☞直奔减脂平台期每天摄入的热量一成不变，这或许是进入减脂平台期的原因哦。

身体适应性比想象中顽强，当适应了全天的热量承载，减脂需要做的就是改变热量缺口。

如何改变热量缺口？

简单来说，就是不运动的日子降低热量摄入，运动的日子适当增加。

热量缺口改变了，为什么还不瘦！▼

吃得不够多☞热量缺口过大控制饮食对于减脂来说，是重要任务。

但控制热量缺口也得有个度，热量摄入过低会直接导致新陈代谢急剧下降，影响内分泌系统，减脂就进入平台期了。

什么吃得少，会导致新陈代谢下降？▼

蛋白质吃太少☞代谢率下降蛋白质对于健身人群来说并不陌生，但有多少人知道，蛋白质到底有什么作用？

优质蛋白质有哪些？

有瘦猪肉、去皮鸡鸭肉、鱼肉、虾肉、牛肉、鸡蛋等。

认真执行蛋白质摄入标准，为什么脂肪还没减少？▼

食物太无趣☞训练状态不佳瘦身期饮食过于苛刻、极端，也很可能会进入平台期。

只吃简单蔬果，完全杜绝脂肪和碳水化合物，会影响体内循环系统，导致运动时状态不佳，完不成运动量，脂肪燃烧就弱了。

偶尔吃上一次丰富大餐，身心愉悦还动力十足。

竟然要吃脂肪？还能愉快的减肥吗？ ▼

每天0脂肪☞大脑减少接受减肥信息脂肪是人体必需品，减脂期也不列外。

脂肪不仅提供热量，还有益大脑健康。

而人体自身不能合成脂肪，需要从食物中摄入。

一旦食物中长期缺乏脂肪，大脑接受减肥信息源就变得迟钝，再次进入平台期。小贴士：健康脂肪食物来源，如牛油果、坚果、橄榄油、鱼油等。

责任编辑：周周

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