通用丨营养篇

营养摄入的粗略介绍，应该能懂吧。不懂再说~...



三分练，七分吃。不管是健身健美或者塑形减脂，怎么吃都是有讲究的。但是吃往往大家都会很盲目，或者不在意。比如说，减脂的打死不肯吃饭，或者说不吃肉，然后健美的就顿顿蛋白，死命吃蛋白，这些都是不科学的。

首先，人体三大营养物质（蛋白质，脂肪，糖类）是不能少的！当然各有各的侧重，小编懒就不分开说了。





首先，科普一下，一天三餐只是目前比较适合当代人作息规律的饮食方法，然而并不是最健康的！比如说，在古代日出而作日入而息的生活他们就只吃两顿，现在随着活动时间的延长一天变成了三顿或者四顿。然而，最健康的其实是少食多餐，一天六到八顿。这样不仅营养更容易吸收，也不至于胃负担过大。



所以说，小编是建议不管新手老鸟，不管增肌减脂，一天六顿吧。此外，吃啥？看目的。但是营养要全面。

1

健美增肌者

增肌者需要多摄入蛋白质，尤其是优质蛋白（牛奶为最优，鸡蛋清也是，黄豆类食物也可以），其次尽量选择如鱼肉，虾肉等白色肉类，鸡胸肉也是不错的选择。猪肉等红色肉类尽量少吃。一般来说，早上第一顿以糖类为主，蛋白为辅；间餐可以适量水果或者坚果以及全麦面包等；午饭糖类蛋白配比平衡些同时多吃点蔬菜；间餐依旧；晚饭如果有安排锻炼适当减少量，以糖为主。晚上锻炼完了以蛋白为主，适量补充糖类。

2

减脂者

减脂要适当减少脂肪以及糖类的摄入。但是，适量减少！适量！适量！是适量！别不吃肉不吃油啥都不吃玩儿呢？！减脂的话早餐可以选择脱脂牛奶，全麦面包，燕麦片等食品；间餐吃点水果是可以的，蓝莓什么的都不错的或者一丢丢坚果也不错；午饭一样多吃高纤维蔬菜，蔬菜尽量选择多几样，不同颜色的，肉也该吃点，尽量选择鸡肉，牛肉，鱼肉，虾肉等低脂肪含量的，别吃猪排，会胖死...；间餐依旧；晚上有锻炼的话晚饭可以吃少量米饭，吃点土豆之类的，然后增加根香蕉（锻炼前半小时左右）；锻炼完之后适当补充点糖类，少量就好不然容易晕....

啦啦啦

健身者就参照健美的可以了，但是运动量决定配比。如果运动量足够强，一定要适当补充糖类！不然会炸！



一张食物的金字塔排列。多喝水，多吃全麦食品。微量元素往往在正常饮食中就能摄入足够的了只要不偏食。胡萝卜，苦瓜，芹菜等或许大家都不太爱吃，但是确实不错！

这只是粗略的介绍一下，如果说得不是很明白麻烦后台回复下下~如果没啥的话营养方面就这么过啦~毕竟懒唔哈哈哈哈哈~~~~~

还有，有什么想要问的随时后台留言，看到必回....看不到的话，就没法子咯~

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