上海一女孩夜跑险猝死！不正确的跑步方式可能会危及生命！

近日发生一次事件，上海一女孩夜跑差点猝死，事情的发生让我们不得不重视起来，原来，夜跑也能跑死人！...





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近日发生一次事件，上海一女孩夜跑差点猝死，事情的发生让我们不得不重视起来，原来，夜跑也能跑死人！

事件始末：

杨丽是一名上海热爱运动的白领，由于白天工作很忙，她只能坚持“夜跑”。

4月25日晚上，杨丽吃过晚饭，不到半小时就出门跑步。跑到4公里时，突然意识到不对劲，她感觉心慌气喘，全身皮肤湿冷，她意识到自己情况不妙，马上到医院急诊。医生表示：

由于吃了食物后，她很快进行剧烈运动，血液循环加速，才发生这种症状，如果救治不及时，容易发生猝死事故。

对此，姚怪送来几个跑步提示：

1

跑步加量要渐进



不少人都希望每天都能“破纪录”，尤其是现在微信运动比拼排名。

其实，最好的方法是每两三天提高一次目标数值，不要天天加量。

在长时间奔跑、做下蹲、引体向上等动作时，一旦出现肌肉酸痛、小便变少，颜色变深成浓茶样等横纹肌溶解症疑似症状，要立即去医院。

2

跑步前要充分热身



跑步之前，必须做15分钟以上的热身运动，尤其要进行充分的拉伸。

拉伸时应该采取静止拉伸，每15秒拉伸一个肌群。

锻炼结束后一定要有整理运动，全身活动开，做好保暖。

3

跑步前身体要舒适



腹涨，感冒等身体不适时，应停止运动。

最好采取间歇式有氧运动方式，感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度。

有些初跑者会感觉腹胀胸闷，不妨采取“3秒一呼吸”的频率，减少跑步腹胀不适，尽量用鼻子呼吸。

4

跑步后要喝碱性饮料



大运动量训练结束后，可以喝碱性饮料，例如苏打水，以降低横纹肌溶解的可能。

夏天夜跑时要特别注意防止中暑和脱水。

5

跑步时不接手机少戴耳机



夜跑时要放下各种杂事，全身心投入运动。

有些工作敬业、手机24小时不离身的初跑者，跑步时也不忘接手机，有些人则为了让跑步变得没那么寂寞，全程佩戴耳机听音乐。

实际上，这两种行为会让夜跑的乐趣和意义大打折扣，无法专心运动，大脑得不到放松。尤其是戴着嵌入式耳机跑步，会因分心听音乐而忽略路上的风险，并增加听力受损的风险。

6

周末跑步别超量



很多办公室久坐，周末才运动的“夜跑族”，还要注意扭伤。由于平时缺乏运动，周末锻炼时往往存在“补课”心理，容易超量运动。

这种情况是运动损伤发生的高危因素之一，在肌肉疲劳的情况下更容易出现踝关节扭伤和跟腱撕裂，还有可能加重心肺负担。50岁以上人群最好不要在入睡前跑步，而应该练习快走，从而减少跑步对膝关节的损伤。

但这也因人而异，因为人体年过35岁，膝关节就会出现退化，膝关节不太好的中年人，也可采取快步走的锻炼方式。

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