蝶泳的“压"胸和 "提”臀

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我们的目标：推广游泳这项运动，让更多的人学会游泳，让更多的人认识游泳带来的好处，让更多的农村孩子不受溺水伤害。个人微信：sj-swim。

蝶泳常提到“压胸提臀”，由于中文的字面意思,蝶泳压胸的“压”和提臀的“提”，表面上理解是向垂直于水面的正下方压，向正上方提。实际上都是要有方向的，是向斜前下方压（不是纯粹的压，而是身体正确的波浪造成的相位），和向斜前上方提。如果腰部不发力的话，如果没有正确的身体波浪，仅仅靠向下垂直压胸，人是无法在水中移动的。只能胸部和屁股忽上忽下地原地起伏，一点不往前走。

字面理解为垂直下压和上提，黄的箭头的发力方向实际是错误的：

实际的发力方向都是向前的，看红色箭头的方向：

只要身体波浪正确，胸部和臀部自然会在正确的相位处于波峰或者波谷，不是靠单纯的下压和上提形成的，你在扶板子打腿正确的时候就已经形成这种相位了。有关主动向前下方压胸必须建立在身体良好的波浪基础上，如果没有波浪，就没有压胸，而是胸部被动处于低位状态，压，就是press，是动词，低是low,形容词，不是一个概念：

有了压和提的意识，还要注意配合躯干正确发力，和肩部的正确打开，一切目的还是向前游。头肩夹角，即胸部压入水面的深度，取决于一次打腿的力度和肩部的柔韧程度。臀部出水的高度取决于腰椎的柔韧性和肩部的柔韧性，还有一次打腿的力度。

当然是有振源才会产生波动的（这个振源一定不是单纯的挺胸撅腚，类似陆地动作的前挺后撅）。我担心一般爱好者把压胸和提臀误以为是很高深的技术，其实打好蝶泳腿，有了正确的发力，就会产生正确的波动相位（高手，低胸，高臀），因为我确实看过有人在水里又压又提的上下动，一点儿不往前走，还在琢磨胸压下去了，为何不向前游呢？泳者没有将简单的基础动作做好（蝶泳打腿基本功）;而不是通常所认为的“高级动作”（压胸提臀）没学会，其实二者是殊途同归。我女儿的教练在教授蝶泳的时候并没有刻意跟孩子们强调压胸，只是反复强调一定要打开肩部，手部要在水面就抓水抱水，不要连头带手扎入池底，蝶泳腿要用力打，可能也是这个意思吧。

扶板子打腿可以扶住板子最后端，头埋在水里，压肩（类似陆上的正开肩）的同时发力打腿，打腿如果发力正确的话就会出现这个高手，低胸，高臀的相位。

想象一下海曼的双手是扶住一块浮板的最后端的：

海曼蝶泳配合游高手，低胸，高臀的S相位

手臂前伸的蝶泳腿，正压肩

手臂前伸打腿的高手，低胸，高臀的相位，只要发力正确，肩部打开，正压肩，二者相位完全吻合

类似陆上正压肩：

我还是认为只要扶板子打腿(手臂紧贴水面前伸的蝶泳腿，手臂不能随着头和上身忽上忽下的，一定要始终在水面）发力正确的话，这个相位是可以做到的，并不是什么高深的技术动作。

一些泳友总认为"高深的技术动作"才是武功秘籍,而不认为游泳的本质很单纯(这不等于容易学会，类似于仿生学某些动物的本能)。他们忽视了游泳的本质 ---基本的动作才是一切的基础，基础做到100%正确就是“高深的技术”（但是99%的正确就是错误，这也是很多人游不好的原因）。

看这图，除了上身要出水呼吸和上肢划水以外，躯干的波浪，发力跟扶板子打腿没有什么区别：