游泳中划次与划频的关系——高尔夫指数

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很多游泳爱好者都上网找寻过网上的学习资料，其中都会看到一个词，高尔夫指数。高尔夫指数是指25米或50米距离中，划水动作次数加秒数的数字。如果严格来看，还需要规定蹬边后水下有无打腿，自由泳是否用二次腿或多次腿的技术，这样去衡量泳者的客观水平。在我看来，业余的爱好者，不需要太精确与核算细节，比如蹬边有无水下打腿，自由泳用的是一划多少次腿的方式。毕竟，可以使用水下蝶腿和各种手腿配合节奏也是游泳整体能力的体现。今天我们不纠结那些细节，我们以高尔夫指数为切入点，去探讨先划频和划次的关系。

划次的原则是流畅的前进

我们平时练习，会用一小部分时间去练习用最少划次去游完50米，很多朋友一看就以往是针对划水力量的训练，其实不是的，最少划次的训练，也意味着要进行最远的滑行。是身体核心稳定和协调手脚动力和前进方向关系的练习，说起来有些复杂。比如自由泳和蝶泳，要做到很少的划次，比如25米自由泳低于9划，蝶泳低于5划，那么需要的不完全是划手踢腿的力量和效率，而是在滑行中、移臂、呼气、都需要保持顺畅不制造刹车。这个只是很多练习的其中一项。别以为在最少划次游进的时候，体力消耗是最少的。并不是这样的，在做这个练习时，身体的紧张维持度和精神集中度，都需要消耗能量。还有就是在途中一定会有变速的滑行，所以消耗会比正常节奏的大哦。所以说，最合理的游进是用最线性平均的前进速度来进行的，也就是最流畅的动作会是最高效的游泳基础。



什么节奏是最好用的呢。

很多运动项目都有个最自然流畅节能的频率节奏，比如，自行车的90—110/分钟踏频，长跑的180/分钟步频。在最合理节奏中，氧消耗和体能转化率是最经济的。在途中只需调整每个动作的功率输出，比如齿比或步幅。那么游泳，那么划水频率是最合理的呢?我认为自游泳在0.85—1.2秒一划是最舒服的区间了。也就是每分钟50—70划是最合理的，如果在竞速中，那么这个节奏就在0.6—0.9秒一划了，也就是100—65划.大家看看10公里公开水域的比赛，选手们的划频都没有因为距离十分长而下降，相应调整的都是打腿的力量和每一划的效率，就好像发动机的转速不变保持2000转左右，控制速度靠挂换档前进。那么发动机的压力就不会太大了。但如果都是用5挡，靠发动机转速调整速度，那车就很快玩完了。

效率节奏的循环训练

介绍个训练方法：

1、用最少划次游25或50米4-6次不限速度时间。

2、再用正常划频游4-6个25或50米，要求每划注意效率，做到像前面训练的一样。测测时间。比如在这个练习中每个五十平均是45秒。那么这个数据带如第三部分。

3、再用48秒一个五十的配速游10-16个五十。要求划频自己感觉合适，在舒适的范围里。每个五十休息10—15秒。

用上面的方法试试，每周做一两次，很快你就找到最适合自己的节奏，以及划水效率也会提高。

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