“突破弱点”——论腿部训练的重要意义

各位男同胞们经常会被健身房里某位美女的翘臀和美腿所吸引，然后聚在一起做点评。但是请注意，美腿不仅仅是女生...





    各位男性朋友经常会被健身房里某位美女的翘臀和美腿所吸引，然后聚在一起做点评。但是请注意，美腿不仅仅是女生的专利，男人也需要有一双“漂亮”的腿。如果你到现在还认为好看的腿就是又长又细，那我们无话可说。如果你知道自己的腿不怎么样，需要提升一下，那恭喜你，一切为时不晚。





    强壮的大腿不仅仅可以帮助你增强心脏负荷的能力，更重要的是它还能推动你全身肌肉的发展。有运动员做过实验，结果发现单单训练腿部同样可以让上半身的各个部位力量和块头得到增长，同时代谢率也大大提高了。更何况，如果你的上半身非常发达，而两条腿却细的像牙签一样，你觉得那样美吗？犹如一栋宏伟的高楼，地基却是用筷子来做基础，你觉得安全吗？

一、为什么要练腿？
下半身决定了你的下半生。腿部是你的第二心脏，腿有多老，人就有多老。俗话说：“树衰根，人衰腿”。为什么是第二心脏呢？因为腿部是躯干的末端，离心脏最远，练腿的时候需要将大量的血液输送到腿的末端，这需要非常庞大的能量工程。






二、健身练腿的四个优点：
1.力量
腿是根基，是全身力量的源泉，强壮的腿部作为下肢的核心能够促进上肢力量与上肢围度的增加。

2.增肌
各项研究都显示出，深蹲能让你释放出比做其它动作更多的增肌关联类激素（生长激素、睾丸酮）。研究表明，当将腿部训练列入重点部位计划中时，肌肉明显长得更快。

3.提高代谢
大部分人都想在增肌的同时保持低皮脂率，永远有清晰的8块腹肌，如果你是其中一份子，那么你不该不练腿。诸如深蹲、推举、硬拉等动作会消耗更多的热量、带来更长的持燃效应，进而提高你的代谢，助你长期保持低皮脂。

4.提高运动表现
大部分运动都对下肢有着很高的要求，不管是需要跑、跳、还是踢，拥有强壮的下肢，就能在比赛中稳操胜券。

    如果你想要强壮的腿部，毫无疑问，你绝对不可以跳过腿部训练日。但是有小伙伴会说，我每周都练腿，但是我的下半身却不怎么长，怎么办？很有可能你犯了下列五个致命的错误。

1.逃避深蹲
这是最大的原因了，深蹲作为动作之王是无论如何不能不做的。你的腿部不够强壮就是因为你不做深蹲。我们知道，有些人因为膝关节受伤，无法完成深蹲，这是情有可原的。但是如果你很健康，一点伤病都没有，那就老老实实来到自由深蹲架前吧！没有什么动作可以替代杠铃深蹲。腿举，史密斯深蹲和腿弯举都是腿部训练的基础动作，但是这些动作带来的好处和深蹲相比依然相形见拙。“无深蹲，不翘臀”正是验证了这句话的道理。



2.深蹲不做全程
如果你不是那种逃避深蹲的人，那非常棒！你已经迈出了一大步了。但是你是不是每一次深蹲都能够做到全程呢？通过完整位移的深蹲--我们说的是大腿低过与地面平行的位置，你可以得到比半程深蹲带来的好处多的多的增肌和力量增长效果。





那么全蹲是不是伤膝盖？不，从科学角度来说，绝对不是。事实上，全蹲可以帮助你强健膝关节，增加股四头肌、股二头肌、臀大肌的肌力和肌耐力，反而是帮助你远离伤病。反而半蹲更易造成髌骨关节的磨损及膝部韧带的抻拉，导致膝关节的炎症与异响情况。

3.没有循序渐进增加负重
当你增加负重，你的身体受到了从未接受过的压力，它会慢慢调整，让自己变得适应。所以，如果你走进健身房，每次都用四组，每组10次，重量不变，你的身体会慢慢适应。力量训练的核心就是渐进地增加负重。这意味着你不能让身体适应，你需要改变它受到的压力。你可以在组数，每组的次数和负重上动脑筋，当然你也可以减少组间休息，这同样也能增加训练强度。





4.蛋白质摄入不足
营养是健身界永恒的话题。说到营养，用一天一夜说也说不完。所以，今天我们就讨论三大宏量营养素里最重要的一个环节---蛋白质。你需要蛋白质来修复组织，建造肌肉。
对于高强度的力量训练爱好者，我们说的不是那些在健身房跑步机上一跑就是一个小时的或者是整天心不在焉玩手机的，而是那些真正想要改变自己的小伙伴，我们建议大家每磅体重摄入至少1g的蛋白质，记住是至少。这个数字是你增肌期间肌肉调节过程中所需的最基本的量。






    以上内容希望大家看了之后，能够反思一下自己在腿部训练方面的不足，看看是否有需要改进的地方。客观来说，腿部训练是全部肌肉群中最累、最难、效果最慢的部位，没有人一开始就会“爱上它”的。

    练腿，是一个只要你努力付出，就一定会有回报的事。



   请相信翼健身给予的合理建议，我们的努力只为每一个平凡的你。在五月来临之际立即行动，加入到翼健身的阵营中来！一定让您轻松自信，收获满满！！回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划。

身懒毁了你的身材，心懒毁了你的梦想！！保持良好的健身习惯：唯一的方法就是在生活中保持有规律、有计划的健身锻炼和科学合理的饮食安排。

                   翼健身

                微信号：Yi_Fitness 



▲常按二维码加关注

    关注 翼健身