【职场加油站（第1243期）】：如何克服拖延症

心理学认为，拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。...





博思嘉业线下公开课说

心理学认为，拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。



严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感、不断的自我否定，并伴有焦虑症，甚至抑郁症等心理疾病。因此，我们必须高度重视。



一、培养目标感

时刻提醒自己，当下所做事情的目的是什么，这就是目标感。失去了目标感，就会迷失方向，就会被外界的诱惑误导。比如，你在网上找资料，不经意间，“相关性推荐”把你带走了，找资料变成了购物。为了避免此类现象，每3分钟提醒一下自己：当前所做的事情是3分钟之前想做的吗？

二、给任务设定精确时限

如果为一项工作的完成计划了太多的时间，就相当于为拖延提前找好了借口。保持精确的时间概念，不要设定七八个小时、两三天、一两个月这样的时间段，一天就是一天，两天就是两天。做事情要有严格的截止日期和完成每项任务的时间，否则就会陷入拖延。

三、强迫自己做一个开头

万事开头难，只要开始了，整个事情其实就已经规划好了，接下来，就是分步实施的问题了。比如说，你要写一篇文章，只要把开头写出来了，你就已经有了整篇文章的构思。谋定而后动！先做好规划，形成思路，再开始行动。只要迈出第一步，就不愁第二步了。

四、把工作变简单

把工作变简单，人们内心就减少了对工作的恐惧，压力感就会减弱，拖延就会减弱或消失。简化问题、分解任务、制作模板，是把工作变简单的三个有效措施。下决心放弃不必要或不太重要的部分，并且把重要的事情有序化，是简化问题的关键。把工作任务进行分解，该自己做的自己做，该授权的授权别人去做。把工作模板化，就能使复杂变简单，能让无序变有序。

五、养成一个习惯

培养一个好习惯，也能逐渐克服拖延症。在规定的时间做规定的事情，比如，每天早晨六点半听十分钟微课，养成学习的好习惯；每天晚上八点到十点，与网络断开，不看手机，专门陪孩子，养成关爱家人的好习惯。每天提前20分钟到公司，为同事做个好榜样。做事打出提前量，这样的好习惯就能克服拖延，使我们变得有序、高效。养成随时整理、总结的好习惯。

（文章来源于网络，由博思嘉业精心推荐）

博思嘉业公开课学习卡热销中~

“凤凰涅槃，浴火重生”，7月经典公开课帮您在职场上顺利蜕变，遇见更牛的自己，咨询热线：010-62126788！

    关注 博思嘉业