你和拉扎尔差得究竟有多远？

在健身圈中，几乎所有人都知道他的名字，他的肌肉身材堪称最经典的范本，他的腹肌像是艺术家用刻刀雕刻出来的一样，...

在健身圈中，几乎所有人都知道他的名字，他的肌肉身材堪称最经典的范本，他的腹肌像是艺术家用刻刀雕刻出来的一样，他拥有不俗的颜值，再加上修剪齐整的胡子，他被誉为全球身材最棒的健身男神——拉扎尔·安格洛夫！

拉扎尔个人资料

英文名：Lazar Angelov

中文名：拉扎尔·安格洛夫

身高：180cm

体重：195磅(88公斤)

生日：1984年9月22日

国籍：保加利亚

拉扎尔人生经历

拉扎尔曾是一名职业篮球运动员，后来参军1年半，在那里他发现了他的职业–健美，从此健美成为他生活的一部分。自2006以来一直参加不同的健身比赛，从没有失败至少赢得铜牌。

每个肌肉男都不是天生的，拉扎尔也不例外。看看他的身材变化吧：

改变自己的身材是需要通过很苦的锻炼

杠铃卧推

绳索划船

绳索（中）夹胸

T BAR划船

上斜哑铃卧推

绳索（下位）夹胸

V型柄下拉

上斜绳索夹胸

引体向上

成为肌肉男可不是仅仅几个动作就可以完成的，合理安排计划并严格遵守也很重要

拉扎尔的训练计划

第一天：胸部                     第二天：背部/斜方肌平板卧推 4×8                     俯身哑铃划船 4×8上斜卧推 4×8                     硬拉 4×8下斜卧推 4×8                     坐姿滑轮下拉4×12哑铃仰卧曲臂上拉 4×12            引体向上 4×12哑铃仰卧推举 3×12                坐姿划船4×12双杠曲臂伸 3×12                  耸肩 6×10

第三天：三角肌/腹肌              第四天：肱三头肌/肱二头肌军式颈后推举 3×8                 窄握距平板卧推 4×8机械推起 4×8                     (滚轮三角肌)下压 4×8哑铃侧平举 4 x 10                 EZ杠铃仰卧曲臂上拉 4×10握杠铃片前平举 4×10              滑轮三角肌后撑 4×12哑铃前平举 4×10                  EZ杠铃弯举 4×8反向推蝴蝶机 4×10                宽距弯举 4×8

上斜反向哑铃飞鸟 4×12            锤式弯举 4×8    负重深蹲 4x 力竭                 单臂哑铃弯举 4×12吊杠提腿- 4x 力竭杠铃体侧举 4x 力竭侧卧起身 4x 力竭

第五天：腿部/腹肌深蹲 4×12触凳深蹲 4×12保加利亚深蹲 4×12股四头肌屈伸 4×16史蒂夫腿部硬拉 4×12腿部弯举 4×16臀大肌后撑 4×20器械提踵 4×20坐姿提踵 4×20深蹲提踵 4×20负重仰卧起坐 4x 力竭空中蹬车 4x 力竭测向仰卧起坐 4x 力竭肩负杠铃侧转 4x 力竭

拉扎尔生活照