春困怎么办？做春梦是一件羞耻的事吗？春天，有关睡眠的答案都在这！

今日专家

韩  芳

北京大学人民医院

呼吸内科主任医师、教授

北京大学医学部睡眠医学中心主任

春意渐浓，困意也来袭。你是不是上班时总觉得困？总觉得睡不够？据说困意也会传染——当你看到他人打哈欠时，视觉会刺激大脑皮层，刺激神经反射，发生一种本能现象。不光是看别人打哈欠，甚至看到图片或者文字，都能刺激“模仿反射”。所以，如果一个人睡眠不足，很可能一整个公司都陷入懈怠状态！



近日，北京大学人民医院呼吸内科主任医师、教授，北京大学医学部睡眠医学中心主任韩芳，针对网友的各种睡眠相关问题做出了解答，你的睡眠问题也许就能在这里找到答案——做梦有时候会笑醒哭醒，是咋的了？

韩芳

人的梦境各不相同，有的很强烈，有的很温和，一般来说把人刺激醒的，比如噩梦、哭的、喊的，或者笑的，一般都是强烈的情绪变化，而那些温和的，往往让人记不住，就以为自己没有做梦了。



梦里得到灵感或学习是咋回事？

韩芳

梦和灵感有一定的关系的，所谓“日有所思夜有所梦”，梦呢，能反应清醒状态下的情绪和心理活动的。梦境和白天思考最大的区别是，梦境是片段化的，大脑活动虽然比较强烈，但是整合能力比较差，所以是片段化的，不像白天逻辑性强，所以会有奇奇怪怪的梦，不可思议的梦，但是另一方面，如果头一天睡得好了，第二天思考能力更强，会触发一些灵感，这是有科学依据的。



做春梦是一件羞耻的事情吗？

韩芳

人有REM睡眠，也就是快动眼动期，这时才会做梦，它有几个特点，第一个是我们想跑跑不了，想动动不了。第二是，容易造成勃起（男性、女性都有），随着勃起，人会做春梦或者发生遗精、高潮现象，这都是正常的生理表现。



想做个美梦有啥好办法?

韩芳

人人都在做梦，但是往往我们记住的都是负面情绪的梦，往往都是恐怖的、可怕的，但是如果总是做恐怖的可怕的梦，要注意有可能有睡眠疾病。大家都希望“美梦成真”，多做美梦，但是“美梦”不容易造成强烈刺激，不容易让人醒，实际上人人都在做美梦，只是美梦被记住的比较少。



如果感觉还不到要治疗的程度，有什么自己就能提高睡眠质量的好办法呢？

韩芳

心态平和，生活规律，压力释放。



“托梦”这种事从心理学角度怎么解释？

韩芳

实际上是心理暗示。



美容觉到底该怎么睡才好？

韩芳

总的来说，晚上十点多睡觉，晚上七点多起床，既需要睡眠时间的长度够，又需要睡眠的质量好，才叫“美容觉”。



睡觉仰卧还是侧卧好？

韩芳

侧卧更好，可以防止舌根后坠，减轻呼吸暂停。



隔音耳塞、眼罩等对睡眠帮助大吗？长期使用会有依赖吗？

韩芳

前者可以避免噪声干扰，后者屏蔽亮光，有助于在特定环境中入睡。习惯使然，无所谓依赖。



据说下巴下面的肉看起来比较松的人更容易打呼噜，是真的吗？

韩芳

下巴肉比较松弛的，尤其是双下巴，确实更容易打呼噜，还有一种人，有小下巴，也容易打呼噜，往往这些人都需要治疗，比如无创呼吸机治疗，但不需要手术，手术也没有作用。



为啥觉得家人年龄越大咕噜打得越响了？

韩芳

打呼噜随着年龄的增加会出现几率更高，病情更重，特别是比较响的断续的鼾声是表明病情越来越重，几乎“红色预警”了。

还有一些人，年纪大了以后，鼾声却小了，这是病情好转的表现吗？——并不是，只是因为鼾声的响亮和气流的强弱相关，年轻力壮的人气流更强更响亮，相对来说年纪大了以后即使病情更重，声音也有可能减。



有个爱打呼噜的人谁在身边，如何安眠？

韩芳

打呼噜不仅影响本人身体健康，噪音也会影响家人休息，很多打呼噜的人就被分床而居，但是分床而居还能听见鼾声的，就是比较严重的睡眠呼吸暂停。这种情况就不仅是如何让身边的人睡好了，而是建议这位爱打呼噜的人去检查病情，接受治疗。



睡觉呼吸声音很重，但不打鼾，是病吗？

韩芳

睡眠呼吸很重已经提示了上气道狭窄了，将来年纪大了，或者感冒以后，会发展成打呼噜。还有一种情况是，刚开始进入睡眠状态的时候呼吸重，当开始做梦就伴随打呼噜。如果感觉到不适了，可以去进行一下筛查，排除究竟有没有睡眠呼吸暂停的可能性。



睡觉时候噗噗吹气是咋回事？需要治疗吗？

韩芳

这是打呼噜和呼吸暂停的一种表现，一般需要治疗，最好去睡眠中心做一个睡眠呼吸监测。



枕头垫高能让打呼噜停止或减弱吗，怎么选枕头？

韩芳

这个不是绝对的，因为打呼噜的原因很复杂，体位确实会有影响，比如如果脖子窝住了，呼噜声会加重，但是如果足够严重，不管怎么样都会打呼噜。如何选枕头，要综合考虑好几个因素，第一是软硬适度，第二要材料好，就是内瓤好，第三要适合自己的高低习惯，并不是一个枕头就适合所有人。



睡觉喜欢踢被子或者跟人抢被子是怎么回事？是病吗？

韩芳

睡眠状态下有很多不自主的动作，包括踢被子、抢被子都是，叫做睡眠异常动作。不一定是病，有些就是年轻人容易出现的。如果年纪大了还有强烈的动作，有可能是睡眠疾病的表现。



总是连续几天睡得醒不过来，又会连着几天睡不好，醒来还是很疲劳，这是为什么？

韩芳

这种看具体情况，睡得醒不过来到什么程度。有种病是周期性嗜睡，这几天睡得昏天地暗，可能过几天就好了。一般情况下，睡眠受压力、环境的影响，这几天多睡一会儿，那几天少睡一会儿，是人体的代偿机制。



每天醒很早，很朦胧的又多睡了一个小时，这时候的睡眠有效吗？

韩芳

如果每天醒的很早，有几种情况，第一种是晚上睡得太早，睡眠节律有点提前，第二种情况是“早醒”。“早醒”也是一种失眠，和情绪焦虑有一定关系。往往到第二天天亮了，又困了，睡得迷迷糊糊，睡肯定是有效的，但是往往有一些基础的问题，达不到优质睡眠。



文章来源：网易健康

原文链接:

①http://jiankang.163.com/16/0323/18/BIS6AS2J0038007C.html

②http://jiankang.163.com/16/0321/15/BIMM9P750038007C.html

口碑君说

气候日渐转暖，人会感到困倦、疲乏、头昏欲睡，这就是所谓的春困，是季节交换引起的一种生理变化，只要不是病理性的，是可以通过文章内提及的各种方法调整过来的。

最后，祝大家日有所思，夜有所梦。

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