​《最全护心处方》10位顶级心血管专家联合发布！看过一遍受益一生

点上面“行健堂”……健康方法、疾病查询、养生经典、有病不求人...

点上面“行健堂”……健康方法、疾病查询、养生经典、有病不求人

心脏病 是全世界人类共同面对的头号杀手之一。

• 中内外的心内科专家是如何应对这一疾病的呢？
• 夏天来了，心脏病患或者说想养护血管心脏的人，要怎么做呢？

不妨看看这些真正的顶级专家是如何处理的，他们提供的方法都是生活操作，个个好使、个个顶用！【推荐人】

徐州医科大学附属医院心内科主任医师 徐通达

我每天三餐一顿不少，清淡少盐，不吃动物脂肪，烹调主要用橄榄油，不吃动物内脏，尤其是肝脏和富含脂肪的猪头、猪耳、大肠。我一顿饭能吃掉一盘蔬菜，有时中午、晚上把水果当主食。水果富含微量元素，能护心。

尤其是葡萄，被认为富含对心脏有益的黄酮类物质。我偶尔喝 1~2 两干红葡萄酒，为防买到假酒建议您选 100~200 元间的干红。

【推荐人】

高血压联盟常务理事 孙明

我不抽烟喝酒，天天蛙泳强心肺，至少半小时，不追求速度，已坚持很多年。

我们比普通家庭吃盐和油要少，但人均吃盐仍超 6 克。现在我们会有意识地不买猪肉、牛羊肉等红肉（但也不是绝对化），而是多用鱼、豆类代替。

【推荐人】

中南大学湘雅三医院老年心血管病专家 江凤林

我今年 50 岁，没有“三高”，前些天体检，动脉硬度测定 ABI、颈动脉彩超都在正常范围，血管还没硬化。

我平时无烟酒嗜好，自己做饭吃，买了把会漏的盐勺，能控制盐的摄入，做什么菜都喜欢放点醋，从不用猪油，以素为主，喜欢吃鱼和豆制品，每周打一次羽毛球，上下班步行回家。

【推荐人】

东南大学附属中大医院心血管内科主任医师 汤成春

我 2005 年起每天晨跑 10 公里，每月至少跑 250 公里。有人说，跑步会加重心脏负担，心跳会十分剧烈。

那对心脏有好处吗？

心脏正是需要一定的负荷才能增进健康，它在加倍工作的同时，流经供应心脏本身需要的冠状动脉血流量大大增加，心肌也得到更多的养料和氧气的供应，心肌就在这“多劳多得”中不断增强。

重要的是坚持运动的习惯，跑步或步行都可。可每天步行约 4.5 公里，时间在 30 分钟以上，每周 5 次左右。配合清淡饮食、少吃肉。

【推荐人】

湖南省人民医院老年科主任、心血管内科专家 欧柏青

很多年轻人吸烟、酗酒，饮食无度，年纪轻轻就得了早期冠心病。遗传因素无法改变，但生活方式很重要。

我不抽烟不饮酒，从来吃得不多，从不吃夜宵，有时间就自己做饭，多买鱼，几乎每天喝酸奶。我每晚快走 40 分钟，闲下来就当城市农夫，种菜养花。

【推荐人】

佛罗里达州的心脏病专家 艾尔·希尔斯

浆果（如草莓、桑葚、黑加仑等）所含有的天然抗氧化剂（如维C、维E和花青素）能降低患心血管疾病的风险。

维生素 D 含量低与高血压和高血糖之间存在着相关性，它们都是心脏病的风险因素。我会要求医生给我检测维 D 含量，适量服用含有维D的营养保健品，多吃乳制品和晒太阳。

【推荐人】

纽约市勒诺克斯山医院心脏病专家 辛西娅·盖耶

心脏也是由肌肉构成的，所以食用高品质的蛋白质才能保证心脏的各项功能正常运转。来自野生鱼、草饲肉、橄榄油、坚果和蔬菜中的优质蛋白质对心脏格外有益。

此外，我避免吃含有抗生素或激素的肉食和其他食品。鸡蛋含有人体必需的脂肪酸，对心脏也有益。

【推荐人】

康涅狄格州内分泌和肥胖专家 格伦·里奇

脱水会导致红细胞压积上升和血液黏稠度增加，它们都与心血管疾病有关。

最近的一项研究表明，哪怕只增加 1% 的饮水量也能提升总体饮食质量，因为喝水多的人所吃的盐和糖减少了，总的热量摄入量降低了。

接种流感疫苗对已有心脏病和心力衰竭的患者格外有益，它能预防新发的房颤。

心脏病与应激性生活事件、社会压力和心理痛苦之间关系密切，多与亲朋好友交流有益健康。

【推荐人】

哥伦比亚大学医学中心心脏病专家 詹妮弗·海迪

感恩能提高主观幸福感和整体健康，对心脏产生明显的积极影响。

吃富含钙的乳制品比含有钙的营养保健品对心脏的保护作用更大。某些益生菌（如嗜酸乳杆菌和双歧杆菌）也能显著降低低密度脂蛋白和炎症标志物的含量。因此，我常喝酸奶、吃泡菜。

【推荐人】

美国心脏病协会新闻发言人 苏姗妮·斯坦鲍姆

我发现电梯的广泛使用与心脏病发作的人数剧增之间存在着关联。即使是轻微锻炼，一整天累积下来，也对心脏健康有益。因此，我会抓住每个机会爬楼梯。

服阿司匹林并不能从本质上改善心脏健康。健康的人服阿司匹林没有预防心脏病的作用，已经历过心血管事件的人每日服低剂量阿司匹林有利于预防未来心脏病发作。

10 条心血管专家的护心方法，总有一个适合你的，选出几条坚持下去，一辈子没有心脏病不是问题！活到 100 岁轻轻松松~

中美专家的护心秘籍，只发这一次哦，赶紧传给朋友们瞧瞧吧！




关注行健堂，身体更健康

丨健丨康丨必丨读❤读丨行丨健丨堂丨

主办：行健堂养生研究院

承办：黄帝养生国际控股集团

更多健康方法，请扫下面二维码关注阅读一条

    关注 行健堂