学生假后疯狂健身事故频发丨专家：必须先学好正确动作才能避免悲剧！

暑假生活怎么过？对于学生来说，平时在学校忙于学习、考试、运动时间不足，暑假就成为了增强体质“黄金时期”！...



暑假生活怎么过？对于学生来说，平时在学校忙于学习、考试、运动时间不足，暑假就成为了增强体质“黄金时期”！有很多男生嫌弃自己身材瘦弱想通过健身来增加自己的体魄，又有许多女生对自己的体型很不满意，希望在暑假期间能好好实行自己的瘦身计划！

随着学生健身潮的涌起，最近却有一则“女生高考后疯狂减肥”的话题登上了热搜，讲的是一位刚毕业的女高中生，对自己的体型不满意，想利用暑假好好减肥，长期不锻炼的她，连续骑了1个多小时的动感单车，结果导致了肌肉溶解！

而在过去一段时间里，我们会发现类似学生健身导致受伤的事情很多，让人不禁怀疑健身训练是否安全！一、先学好正确的动作

一到健身房乱练，动作不规范，不知道动作的原理和要领，身体的姿势错误，方法不得当，重量选择太重，做太多欺骗动作！

这一连串的问题都是让你烦恼的！你该怎么办！

去看书，上网查资料，看视频，请教有经验 的人，简单学习一些解剖学，运动生理学，训练学的知识！

你应清楚地了解肌肉的解剖位置和功能，最少你要知道你想练的胸，背，肩，腿长什么样子，肌肉的起止点，肌肉的特点和功能！

明确什么动作练什么！它的动作模式！参与的部位的肌肉等等！包括主练肌，辅练肌，拮抗肌，稳定肌。二、寻找发力的感觉

这是新手遇到的最大问题！可能你懂了一些基本的知识，但是却很难找到发力的技巧！

练胸肌练的三头酸。练背练的二头痛。完全找不到感觉！！！苦恼.........

下面一句话请你记牢，并认真体会。因为对一个初学者来说，它是精髓。

肌肉的感觉是第一位的！

举例来说！比如你正拿着杠铃练二头肌，此时你可以用空杆（轻重量），摆正姿势收缩你的二头肌，慢慢把杠铃杆举起来，在你的头脑里完全把感觉集中于二头肌上，仔细体会二头肌收缩的变化

记住，你的精神此时应当完全集中在二头肌上。

为了便于体会捕捉这种感觉，你不妨闭上眼睛，思想集中於你的二头肌上，慢慢把重量举起，记住一定要慢，感觉从最长紧缩到最短。慢！你的肌肉才会体会到。

当杠铃举到顶点的时候静止一秒。用力挤压二头肌！然后再慢慢下放杠铃，看着肌肉一点点从缩到最短拉伸到最长.....如此反复！感觉到了吗？

就是这种感觉“本体感觉”感觉到肌肉在收缩，肌肉在发力！在每一次动作中都要有此种感觉。

捕捉到了此种感觉，你就获得了训练的精髓。对其它肌肉的训练，如：三头肌、三角肌、胸肌、腹肌、阔背肌、股四头、股三头、小腿肌等等，都要以捕捉到此种感觉为主，并随着重量的日渐增加，你很快就会看到效果！三、降低你的训练重量

我不管你是什么天生神力还是什么旷世奇才！！！把那该死的重量给我降下来！！！

用轻一点.轻一点，轻一点，轻一点，轻一点，轻一点，轻一点.................

认真学动作！感受肌肉发力！只要你是新手！那就最好乖乖的用轻重量去学动作！不然...门外汉永远都是门外汉！

总结：循序渐进，力所能及，这是健身训练中的基本守则，不管是谁健身一开始都要注意保持动作规范，不标准的动作会导致肌肉、韧带损伤，也千万也别为了出风头一开始就上大重量，这也是容易导致受伤的一点！最后告诉各位初学者，边实践、边体会、边总结，加上汗水的浇灌！你就会看到你想要的成果！

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