拖延症患者该如何过双休日?

 

距离2017年考研还有233天有些事情不是看到希望才去坚持,而是坚持了才会看到希望。...

距离2017年考研还有232天无论我此时是如何的迷惘彷徨,最终我都要为自己的生活而努力。
眨眼明天,不知道大家即将到来的双休日有什么样的安排,反正口袋君知道一到双休日就是朋友圈各种朋友晒逛吃逛吃的时候,而在准备考研的同学们是不是已经躁动不已,也许你的心里已经有两个小人在掐架?
学霸视角——
“你要追求你的理想,现在不是玩的时候!”
“好吧,我错了,我要继续学习。”
 
学渣视角——
“学习好累啊,现在特别想打游戏。”
“别BB,赶紧去打。”
内心有没有被口袋君戳中呐?今天口袋君要说的便是拖延症了(耐心看完此文者就是迈出解决拖延症第一步啦)

在拖延症患者的心中,这样一个抉择往往要斗争一段时间,兢兢业业的小人经常责备贪图逸乐的小人,后者又常常内疚、恐惧、焦虑甚至自我憎恨等负面情绪。所以,在大部分拖延症患者身上,会出现一种奇怪的现象:一边内疚着,一边拖延着。

同时,拖延症患者还以内疚为友,认为它是一位严厉的老师,在我们颓废堕落的时候给我们敲响警钟。然而,内疚和自责能用于抵抗拖延症是一种错觉。通常的情况是,我们在上一次拖延中对自己态度越严厉,下次越拖延越严重。

很多拖延症患者都具有强烈的改变愿望,但是在解决拖延症的过程中,他们往往会发现一个悖论:解决拖延症要求我们有所行动,而拖延症本身就以不愿行动为特征。所以常常在改变的过程中,我们改变的企图往往被现实所击碎,进而万念俱灰,放弃治疗。

改变应该是循序渐进的。小的改变能够让我们积累信心。不用担心改变太小,只要方向正确,小的改变最后同样会引发大的改变,相反,步子太大,反倒容易扯着蛋。

对于考研的同学来说,拖延最大的原因大概是抵制不住诱惑,早起想补觉,心累想游戏,今天想逛街,明天要淘宝,后天去聚餐…
诱惑是无穷无尽的,如果不设法抵制,它将耗费你大量时间,严重影响你的复习效率。换言之,抵制了诱惑就可以大大改善拖延症。现在我们来说说抵制诱惑的四大原则:

第一,发挥梦想的力量。这条听起来很鸡汤,却非常重要!梦想是最强大的引擎和发动机。我们静下心来思考,为什么我们会因为睡觉、打游戏、逛街、聚餐等事情而陷入拖延症的泥淖?又是为什么陷入拖延症的我们会焦躁不安、惭愧内疚?有一句话是,我们都想像猪一样活,但是我们无法像猪一样心安理得。意思就是,拖延症之所以会成为问题,是因为我们都有自己的梦想,而拖延症妨碍我们实现它。所以我们要时时提醒自己,我们要考到哪个学校,这种目标思维能够帮助我们守得云开见月明,例如,我们很多人可能就不喜欢政治,而如果考上北大是你的梦想,为了实现这个梦想,你必须要好好复习政治而且必须考高分。所以你必须用心复习政治,这样你才有资本去干掉竞争对手。强化你要拖延的事与你梦想的联系,只有这样,你才能找到做这件事的意义。

第二,觉察而非控制。哈佛大学心理学教授丹尼尔.韦格纳创造了一个经典的“不想白熊”实验。在实验中,教授告诉一些被试者,他们可以想任何事情,就是不要想白熊,看看能坚持多久。日常生活中,我们极少有人会无缘无故地“想白熊”,但当教授将“不想白熊”传递给他们后,很多人却无法控制地“想白熊”。教授将这种效应命名为“讽刺性反弹”(ironic rebound)。所以对待诱惑,我们要学习“大禹治水”的方法,重疏导而非堵截,觉察和体验比简单粗暴地拒绝要行之有效。在思维中给诱惑留下弹性的空间,审慎地对待自己的欲望。用觉察代替控制,提醒自己我们的目标和梦想,反而能让诱惑的吸引力降低。

第三,自我激励而非自我谴责。相关研究表明,陷入诱惑的人们,如果让他们感到快乐而非自责,那么他们抵御下次诱惑的能力会大大提高。因为只要我们把安抚内心挫败感的心里资源用来增强自控力了,我们在与诱惑的斗争中可能会占领上风。所以,我们还是要学会肯定自己,当我们面对诱惑的时候,你可以告诉自己,我会学得比现在多得多。

第四,和自己谈判。改善拖延症很重要的一点,在于处理和自己拧巴的关系。你不能对自己太苛刻,但也不能对自己太放松。你得利用拖延症自身的一些特点,说服自己。患有拖延症的同学会发现,你可以轻易地从书本转移到手机或电脑上,而从手机和电脑转移到书本上就没那么容易了。学习就像一台汽车,如果你真正进入行驶状态,它并不需要太多动力,最需要动力的时候,就是在开启汽车的时候。所以很多人想着玩一会就回去看书,可是一旦进入了娱乐状态,很多人就回不去了。所以这个时候要学会和自己谈判。
“今天好累,想去玩,不想看书。”

“不玩行不行?”

“可是今天真的好累啊。”

“那就先学半个小时,半个小时以后就允许你玩。”

“……好吧。”

就这样说服自己先去学习,古语说“万事开头难”,一旦进入了学习状态,你就会发现,继续学习也不会那么难了。

如果你想问,如果双休日我想玩一天学一天,怎么办?

那就信守诺言,让自己玩呗,至少你已经赚了一天的学习时间,不是吗?
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