腰椎双手叉腰

腰椎病之不一样的"处方"

腰椎病常常给病人的生活、工作带来许多问题，甚至痛苦。今日小编就将献给读者们不一样的运动处方~...

腰椎病是指因脊柱及脊柱周围软组织急慢性损伤或腰椎间盘退变、腰椎骨质增生等原因引起，表现为以腰痛、腰部活动受限和腰腿痛为主要症状的疾病。多见于中老年人以及为数不少的由于运动姿势、动作顺序不当或是运动强度和运动量不适的运动员。

今天就让我们一起学习如何从运动方面防治此疾病吧！

运动处方？

　　运动处方，是指用处方的形式规定适当的运动种类、运动时间和频率，并指出运动中的注意事项，帮助处于康复阶段的腰椎病人有计划、有目的地进行经常性锻炼，以便尽早康复。

处方1

1.1 自我按摩操

（1）推抚操：取坐或站位，双手成掌，在腰骶部或臀部及下肢自上而下地推抚20次。推抚时以患病部位为重点，以产生温热感为宜。

（2）掌揉操：取坐或站位，用掌根在疼痛部位以顺时针和逆时针方向各按揉20次，以局部有酸痛胀感为宜。

（3）捏体操：取站位或俯卧位，用双手拇、食、中指从腰骶部至骶尾部来回捏提20次。操作以患病部位为重点，体胖者可仅用单捏法。

（4）拳叩操：取坐或站位，双手轻握拳，在患病部位轻轻叩打20次，使局部产生酸胀感。

1.2 站立起身，室内慢走5min

慢走时要求穿着轻便运动鞋，切忌穿着拖鞋、凉鞋。练习时要求静心，定神，注意力集中，既可在早餐30min后，也可在午休后进行。连续练习1周后无不适感，可一天练两次。

处方2

2.1按摩舒筋操

（1）摩擦壮腰：取坐或站位，双手掌心相对摩擦温热后，将两手掌分别置于两侧腰部，上下摩擦20次。

（2）腰部侧屈：两腿分开稍宽于肩，直身、挺胸，双手叉腰，两眼平视。上体向右侧屈20度，右手紧扣腰部，左手微松，同时右腿慢慢屈膝稍下沉，呼气。还原，向左侧重复动作，两侧各完成20次。

（3）左右扭腰：两腿分开稍宽于肩，双手叉腰。上体先向右侧扭转，再向左侧扭转，挺胸、收腹，两眼平视，扭转时呼气，还原时吸气，两侧各完成20次。

（4）叉腰旋转：两腿分开稍宽于肩，放松站立，双手叉腰，两眼平视。由左向右旋腰运胯，以腰带动上下各关节进行幅度由小到大的旋转，慢慢还原，向左侧重复上述动作，两侧各完成20次。上述按摩舒筋操动作简单，幅度适中，无明显禁忌证，适合于康复3个月内的腰椎病人和老年病人，一般早晚各练1次。