想强风更劲（四） RUNNING CAT跑团金炜柴古唐斯赛记

这是一个有颜有情怀不断挑战自己的热血青年，想约吗？...

报完后没多久，才得知上海半马在4月17日当天进行，去年因为受伤而遗憾地放弃了首次上海半马。今年得知我们公司竟然是赛事的赞助商之一，作为公司跑团的成员，当然以能够代表参加公司参赛为荣。

赛前训练

话说“屋漏恰逢连夜雨”，今年年初的时候，因为脚踝跟腱撕裂，休养了2个月；3月20日的无锡马拉松勉强跑到39km处，最终还是退赛放弃了。这段时间，我的状态和心理应该都是属于最低点。对于即将来临的柴古30km的比赛，以及第二天上海的半马；其实，我心里是没底的。

大话是说出去了，怎么去完成呢？越野赛最重要的是大腿肌肉的训练，想要安全地完赛，必须增加大腿的力量和肌肉。而此时，距离比赛开始只剩下半个月的时间了。怎么才能做到呢？

在此，我特别需要感谢的是“跑步猫”体能训练馆以及“Z计划”的曾朝恭教练；前者作为国内最专业的体能训练机构（没有之一）；后者则是国内最最最（三个最，最高级）专业的马拉松教头；他们给予了我很多短期内，有针对性地训练方式；使得我在之后的比赛中受益匪浅，总体归纳如下三点：

• 首先，每天300个深蹲，加强腿部力量。从确立目标开始的第一天开始，到比赛的前一晚，这半个月的时间，我每天都完成了300个深蹲。一开始是50个一组，之后是70个，80个，最后是100个一组，分三组完成。可以说，这半个月的深蹲，对于我能背靠背地完成这两场比赛，起到了决定性的作用。
• 其次，正常训练，保持状态。由于4月，恰逢我工作中出差比较多，因此我基本上保证每周一次间歇和一次10km的训练。这部分由于我之前一直有在训练，故只要保持，不让自己的状态下降就好。
• 最后，保证足够的睡眠，确保充沛的体力。

4月16日，柴古唐斯





由于今天的比赛以安全完赛为主，所以一开始从起点到达山脚下的那4km，我基本上压着500的配速在跑；不过很奇怪，500的配速我跑的并不轻松，快到山脚下的时候，甚至还有点喘，可能是因为气压低的缘故吧。到达CP1之前，可能是因为参赛的兴奋，也可能是因为一开始体力的完备，又或许是一路的风景太美；总之，我对于前8km的赛程没有太深刻的印象，感觉一下子就到了CP1的打卡点。CP1：1小时09分。过了，CP1后，遇到了我认为是整个赛程最美的山顶。登顶的那一刻，云雾缭绕，远处的山峰若隐若现，宛若在画中；那一瞬间，我觉得能来参加这场比赛，太值得了！连着下了两个大山坡的时候，我腿都软了，而且前面因为只能容纳一人通过；因此，基本上参赛者都是在排队下坡；那一刻，周围很安静，也没有人催促对方，更多的是互相扶持，你拉我拽地帮助着过了最险的这两个下坡段；我想，这，大概就是越野的精神吧。

当然，当时的我是不会知道这一切的，路上还不忘顺便调侃了大神几句。下图是上坡真实地写照：都在走，有没有！！！这一段，陆陆续续地超过了很多60和82km的选手，我发现，貌似我跑的还挺快。关键是身体没有一点的不适，大腿的肌肉、脚踝的控制力也很稳定；不由得心中暗自窃喜。唯一美中不足的是，我带的水快喝完了，只能省着点往CP2前进。赛事的最后阶段，因为一场雷阵雨的到来，而给赛道平添了很多难度。原来就湿滑的道路，因为大雨，更加地湿滑不堪。下坡我在连续摔了两跤之后，只能老老实实地慢慢地挪下去；因此，消耗了大量的体能以及浪费了不少的时间。

当最后，冲过终点，也就是CP3的那一刻，得知我是男子第九名时，我还是很开心的！值得一提的是，终点竟然还有啤酒哦，我最爱的啤酒哦！

同时，我在CP3的补给站遇到了小豪，华哥和happy；也着实让我兴奋了一把，虽说他们60km和82km是收着力气在跑，但是毕竟，能追上早我们出发半小时的三位越野大神，我还是很为自己自豪的！对比2015年杭州夏季越野25km，我耗时4小时48分；本次30km的越野赛，仅仅多了18分钟，不能不说是很大的进步！再次感谢“跑步猫”体能训练馆以及“Z计划”的曾朝恭教练。

4.17：上海半马

在勉强坚持了2km后，来到了跑步猫的私补处，以Joyce为代表的猫咪们（阿伟，雅丽，小煜，猫嫂， momo，summer）大声地叫出了我的名字，给予我最后冲刺的一丝动力。真的非常感谢你们大声的鼓励，给予我跑完最后一程的勇气和力量；另外，我想说的是，下次能别光对着我喊吗，能赏我口水喝吗？颜值如此高的跑步猫私补团队，你，能不动心吗？



又坚持了1km，在18km处，终于被130的兔子追上（这中间还有在乐跑的丁帅），之后的3km，掉速非常明显，是我整个比赛最累的时候；不过所幸，最后仍以1小时32分04秒的成绩完赛，达到了预期的目标。

写在最后

背靠背，最终可以取得这样的成绩，是我自己也没有料到的。我觉得对于我个人来说，应该科学地训练，保证了这次比赛的状态和成绩；同时，也极大地增强了我的自信心！

最后，除了感谢跑步猫和曾教练以外；这两场比赛所遇到的小伙伴们（不管是场上的参赛者，还是场下的志愿者）都让我非常感动，正因为你们，才让每次的比赛如此精彩！

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