中考体育：1000、800米跑应考技巧

长春中考必测项目包括中长跑（男生1000米，女生800米）那么，耐力跑有什么实用...

      长春中考必测项目包括中长跑（男生1000 米，女生800 米）

那么，耐力跑有什么实用应考技巧吗？今天，请专业老师为大家指点一、二。成功起跑：避免相互碰撞

中考体育测试时，一般要求多人一组参加测试，站立起跑。由于人数较多，起跑时相互碰撞现象偶有发生，很多初三学生就有这方面的担心，万一自己跑得太快撞到别人，或者别人冲劲太强撞到自己该怎么办？对于这种担心，市体育教研组组长建议，站在内道的学生速度不要跑得太快，站在外道的学生一定要先沿着自己的跑道跑一段，当同场考生散开时，再逐渐往中间的第一跑道跑过去，这样就能有效避免起跑冲撞问题了。

提分技巧：把握技术要领

在耐力跑测试过程当中，考生要身体稍微前倾，抬头收腹，尽量减少身体左右晃动。跑步时注意控制呼吸，建议采用两三步一吸、两三步一呼的办法，吸气时嘴半张开，与鼻腔同时吸气，呼气时则采用全张开嘴与鼻相结合的方式，缓解呼吸肌的压力。
为了提高成绩，考生可以采用保持步长、提高步频，或是保持步频、提高步长的办法，让脚跟先落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作，在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。致胜关键：合理分配体能

耐力跑属于中长跑，考生不能一开始就追求速度，要注意整个过程中的体能分配。有些考生第一圈跑得太快，导致后半程体力跟不上，最终得不偿失，影响最终成绩。专业人员认为，考生要根据自身情况来合理分配体能，不但跑第一圈时不能太快，跑第二圈时也应该保持匀速，一般是在最后100米才开始冲刺，如果考生体力比较好的话，可以在最后200米时冲刺。

初中体育老师建议大家，万一感觉自己跑不动了，也不要轻易放弃，可以注意调整上肢的摆臂动作，起到一个协调作用，尽量坚持跑完全程，争取多拿一些分。

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