告别疲劳【赛后恢复指南】

关注山西龙人邦公益体育，关注青少年足球培训。日行一善，今天你做了吗？...

足球运动的赛后恢复和赛前准备同样重要，赛后的活动及补充营养的习惯如果被最大化的运用，可以减少疼痛、加速恢复并且维持身体无伤病。

对于恢复来说，时机非常重要。你越早吃点心，恢复的效果就越好。比赛结束后30分钟内饮食为目标。你将会减少酸痛，让身体回补营养并且减少受伤的风险。因此去踢球时带好点心零食，踢完后或者场下休息时吃一点，进行适量的补充。

计划好赛后的食谱，重点放在碳水化合物和蛋白质的补充。这个强大的组合可以回补干糖（碳水化合物），及时建构肌肉（蛋白质），能够有效地恢复能量，消除疲劳感，同时恢复你的肌肉，减少肌肉酸痛。



很多人知道在比赛后或比赛中进行补水，不过这还远远不够，赛前补水经常是被忽略的重要环节。激烈的比赛会使人体快速失去水分，使得人体处于缺水状态，运动能力将全方位下降。一般赛前一日注意每一小时补水一次，在第二天的比赛中绝对会有很好的发挥。

比赛结束后肌肉一般还是处于紧绷状态，如果不进行放松运动会导致肌肉过度疲劳和酸痛，可以进行一些柔软度的练习来放松肌肉。另外，人体全身肌肉被筋膜覆盖，一旦肌肉与筋膜过分粘连会影响肌肉的发展且弱化神经控制能力。可以进行一些有氧运动，比如慢跑、游泳和骑行，有助于促进肌肉的新陈代谢，帮助缓解肌肉酸痛。



希望以上的建议可以为球员们带来实质性的帮助，帮助球员们更快的从比赛的疲劳中恢复出来，并保持一个健康的身体。

    关注 龙人邦体育