备孕期间，男性既要补也要减

很多人都认为怀孕是女性的事情，所以理所当然的认为备孕也只需要女性多注意就好了。因此天天说女性要怎样科学备孕，怎样保养身...

很多人都认为怀孕是女性的事情，所以理所当然的认为备孕也只需要女性多注意就好了。因此天天说女性要怎样科学备孕，怎样保养身体，怎样补充营养，但是要知道生孩子是两个人的事儿，男性当然也需要补和减。

1.备孕期间，男性怎么补

DHA

人体里DHA最多的三个器官分别是：大脑、视网膜、睾丸。DHA 在睾丸里做什么？影响睾丸的生育能力。精子的外形长相、活力、甚至帮助精子向前游泳的尾巴的灵活度，都与DHA 息息相关。简单来说，缺了DHA，就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合。不过，人体是无法合成DHA 的，所以只能通过饮食来为身体储备DHA。主要是比较肥的鱼，比如三文鱼、沙丁鱼、青口。

叶酸

叶酸不是女性的专用品，在备孕阶段，男性也需要补充。叶酸的摄入与精子活力相关。一天要吃多少叶酸呢？中国营养学会推荐400 微克/天。富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜和豆类，要保证每天适量的绿色蔬菜和豆制品。

锌

锌的摄入与精子的浓度相关。中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为12.5 毫克/天。而富含锌的食物也有很多，比如以下这些：瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。

维生素E

维生素E的摄入和精子形状相关，中国营养学会对育龄男性的维生素E推荐摄取量为14 毫克/天。富含维他命E的食物：麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美国大杏仁、榛子、花生、菠菜。全谷物要比精制米面含维他命E 高。

2.备孕期间，男性怎么减
和所有的减肥一样，方法也只有一个：管住嘴、迈开腿。

管住嘴：男性需要根据自己的身高体重控制总热量，同时也需要注意饮食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例。选择营养丰富但热量低的食物，而不是空有热量但营养价值很低的食物。就比如，做菜可以少放油、少喝含糖饮料，以前爱吃红烧肉，现在可以改吃瘦肉。

迈开腿：有氧运动消耗脂肪，无氧运动增肌，二者结合起来做。