母亲节，帮妈妈们调理健康养生

世界上有一个人做着这样的一种工作：这工作没有周末、没有午休、没有工资和奖金、甚至连最起码的辞职权利也没有，她...



世界上有一个人做着这样的一种工作：这工作没有周末、没有午休、没有工资和奖金、甚至连最起码的辞职权利也没有，她们日复一日、年复一年地这样辛苦着、劳累着……随着时间的流逝，她们的健康也在随着时间一起流逝：因为黑色素的沉积她们的脸色开始变得黯淡，因为皮肤的松弛她们开始出现眼袋，因为玻璃体的浑浊她们开始看不清东西，因为雌激素的缺少她们开始变得失眠烦躁，因为钙质的缺少她们开始变矮、膝盖酸疼……

母亲节，不说煽情的话语，只想用行动来告诉妈妈：我们很爱您！



希望母亲健康是天下间所有儿女的心愿，看着母亲受到健康困扰，大多数人的想法都是通过保健品来给母亲补补。老话说得好“药补不如食补”，从食物中摄取母亲最需要的营养素，让美食从她的舌尖滋润到全身是更加自然而温馨的方式。

很多人认为，维生素E是一种神秘的物质，想要让母亲补充维生素E，保健品是最好的选择。这倒未必，相比一粒一粒的药丸，五彩可口的食材其实更加给力！从油脂类食物来说，红棕榈油和橄榄油都富含维生素E，尤其是橄榄油中富含不饱和脂肪酸，更有利于保护心血管，预防心血管疾病的发生；而坚果中富含维生素E和膳食纤维，还含有优质的脂肪酸，每天一把杏仁或榛子，就能补充丰富的维生素E；最值得一提的是果蔬，为了让果实不被空气氧化，果蔬的菜叶，果皮中往往含有大量的维生素E，比如菠菜、甘蓝、山药、甘薯、猕猴桃等等，同时，深色的果蔬中还含有抗氧化神器花青素，优先选择深色果蔬，均衡搭配营养，就能从一顿饭里吃出许多的维生素E哦。

随着女性年龄的增长，除脸之外，乳房这个疾病的“高发区域”也是值得重点关注的，选择正确的食物对于预防乳腺癌是非常重要的。2010年，一项在韩国进行的研究表明，女性多吃海带能够有效降低乳腺癌的复发风险。
网络上疯传一则消息称“女性长期喝豆浆会导致乳腺癌，因大豆含有大量的植物雌激素，而雌激素偏高是乳腺癌高风险因素之一”，这句话是不是有道理的呢？这种说法不科学，实际上，多喝豆浆反而能够有效降低乳腺癌的发病风险，还可以降低乳腺癌患者的复发风险。所谓的植物雌激素和人体的雌性激素是不同的，植物雌激素与乳腺癌之间没有直接关系。因此，坚持每天30克大豆及其制品的摄入，不但有利于补充优质蛋白、一定的钙质，还能够有效预防乳腺癌。

很多人都会抱怨：“我妈进入更年期就越来越暴躁越来越唠叨了。”这时候，不要对母亲不耐烦，这是因为女性进入绝经期后的生理变化造成的。因此对于母亲来说，通过大豆类制品补充类雌激素大豆异黄酮之外，还可以通过补充铁质的方式来稳定情绪。

专家指出，在平时生活中补充大量的铁，可以有效的提高大脑注意力，并且还有助于保持精力充沛。尤其是对于一些不喜欢吃肉以及新鲜蔬菜的女性，这些不良饮食习惯很容易导致铁摄入不足，从而导致情绪焦躁。同时，补充足够的铁质有利于缓解女性普遍存在的缺铁性贫血，让母亲真正气血良好。对于这部分女性而言，在平时生活中应该尽量多吃些含铁量丰富的食物，比如像瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等，以此来缓解各种不适症状。

对于绝经期妇女来说，最重要的事情莫过于补钙了。这是因为，绝经期妇女因为雌激素的大量减少，激素的分泌减少导致骨质中钙质大量流失，也因此，50岁以上女性骨质疏松的数量远远高于男性，也因此，对于母亲来说，多吃高钙食物是非常必要的事情。
我们常见的高钙食品，最平价补钙效果最好的莫过于牛奶，每天300ml牛奶对身体有益无害。另外还有包括虾皮、石膏豆腐、芥蓝、苋菜、西兰花等食材。而咖啡、浓茶等富含咖啡因的食物应当减少摄入，以免造成钙质流失。需要注意的是，许多人认为的喝骨头汤能补钙实际上并没有任何补钙作用，不应当再迷信这些过去的补钙“传说”。除了钙质，还要补充足量的维生素D帮助钙的吸收。要促进人体对钙的吸收，要注重补充钙的同时补充维生素D、维生素K等，以促进人体所吸收的钙能够进入骨骼，可以多吃菜花、芥蓝等蔬菜，还要增加运动，多晒太阳，促进钙的吸收利用。

随着年龄的不断增长，比如肠道功能的减弱、白发增多、火气大、视力下降模糊、吃得少等等一系列问题也随之而来，这个时候多摄入一些天然谷物粉就尤其重要。

如果把人生看成一首诗，那么母爱就是这诗中最美的语言火花。母爱纯洁得像一颗晶莹剔透的钻石，洁白无瑕；母爱诚挚热烈，像一团烈火温暖着这个世界；它用无声的语言滋润心灵、呵护成长，就像诗中你不经意发现的唯美的诗句，慢慢体味，愈觉韵味深长。

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