运动瘦身运动量

每天运动多久，燃脂效果最好？

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一直有小伙伴在后台问小编，想要减肥，每天运动多久，燃脂效果才是最好的呀。

今天小编就来给大家说说，想要减肥，每天应该运动多久才是最合适的。

多年纵横减肥江湖，小编发现运动减肥的人，容易有两个极端误区：

一种，坚定的认为运动一定要30分钟以上，不然不能消耗脂肪。

另外一种，则跑操场两三圈，就喜滋滋的坐等体重下降。

到底，运动多少分钟

才开始燃脂？

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10分钟就开始燃脂

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30分钟到达高峰值

运动后持续6小时

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从运动直接消耗的热量来说，如果运动强度相等，持续运动30分钟，和分两三次运动，加起来30分钟，消耗的热量是一样的。但是如果你的目标是减肥，最好【请注意，我说的是最好，不是必须】能持续续30分钟，如此，脂肪就能持续燃烧6小时。

实在，

坚持不了30分钟怎么办？

有个妹子对小编说过，说她坚持运动了一周，为什么体重还没下降，她非常的沮丧和着急。仔细一问，她每天就绕操场跑了4圈，然后快走一圈。【相比从前不运动的状态，感觉已经很大运动量了，是不是？】

然而，小编告诉她，你这个运动量好少，四圈的慢跑，加起来最多不超过12分钟，1.6km。想减肥，这段运动量很微弱。至少要把目标定在5km。

她说：“我实在跑不动了怎么办？”我们做任何事情，都要给自己身体适应的时间：

不可能你今天还是温柔的小仙女，明天就能变身强大的女超人；今天还是140斤小胖妹子，明天就能变身90斤女神。

无论你有多心急，多想快速掉肉。循序渐进的运动很重要！

刚开始，你能坚持15分钟，就以15分钟为目标，一周以后增加到20分钟，然后增加到25分钟…… 这样一点一点的加。严格的运动计划，一般是要至少一个月，来增加到最终的目的运动量。

GOOD NEWS

只要单次超过10分钟的运动，就开始燃脂，并且有显著的促进心肺功能和改善体质的效果。所以，刚开始一次坚持不了30分钟，你可以分成3次，每次10分钟来完成。心肺功能较差的人，一定不要勉强自己连续运动

如何

知道自己身体在燃脂？

除了运动时间，运动强度也很重要。

但是，咱们运动又不可能像科学家那样，挂个仪器在身上检测。怎么知道运动强度是否有效燃脂呢？

一天运动

好几个小时可否？

有些人又说，我体力倍棒，一天运动几个小时可不可以？

运动是好东西，但是我希望你们适量而行。所有的东西都会过犹不及。

过度运动时，人体内能量消耗太多，导致能量储存失去平衡，肥胖基因便会减少瘦身蛋白的产生，使人食欲上升，以摄取更多能量，来补充身体所需。反而会影响减肥效果。同时运动受伤的概率也会增加。

最佳的减脂运动量是每周不超过5天，每天不超过90-120分钟的运动。当然因为每个人身体素质不一样，用时间来衡量运动是否过量会有偏差，最简单的方法是用运动后食欲是否增加来作为为运动是否适度的参考。

如果运动后感觉食欲下降，说明运动效果最好。

然而，单纯运动而不注重营养补充，很容易导致运动的疲劳感加重、运动损伤。不仅没达到锻炼瘦身的效果，还可能得不偿失。根据最科学有效的“营养+运动”的瘦身理念，想要快速瘦身，最好的就是大家在运动瘦身时，一定要同时注意营养的补充，并且针对不同的运动项目，补充不同的营养元素。这样才能更快更加有效的瘦身，这样打造窈窕健康的完美身材！