28天戒暴食除赘肉，穿上马甲线舞动人生

第62期（7月24日—8月20日）x0a口袋减脂营火热报名中...

作者：口袋减脂营学员41期学员  jessie

hi，我是jessie

建筑系、交换生，钢管舞，抑郁症，暴食，吃货

这些都可以是我的标签



▲  28天对比图因为强大的基因，我从小就没当过瘦子。中考那年姥姥姥爷过来照顾我，怕我营养跟不上，整天做好吃的，一学期就胖了不少。

后来上了高中参加了街舞社，每天运动量跟上了，体重就自然而然的轻了。



▲ 我豪放的姿势

然而真正的胖起来还是16岁那年到美国当交换生。

去之前体重大概59kg，从来没出过国的我，一进沃尔玛看到各种没见过的零食和糖，根本hold不住自己，而且美国家庭做的饭都是各种加黄油，高糖高盐。



▲ 右边那个黑壮的我

但当时加入了学校的篮球队，运动量特别大，虽然壮了很多，我还安慰自己是自己长了肌肉

以为自己是与众不同的强壮型小仙女，所以继续顿顿大吃大喝

后来又加入了田径队，项目都不是很喜欢，训练起来就有点偷懒

我就开始势不可挡的胖起来，临回国时称体重，已经66kg



▲  感觉是好多肉摊在凳子上回国的时候，家人来机场接都惊呆了，他们说，就看一个又高又壮又黑的姑娘走向他们，犹豫了一下才确定是我

因此我终于决定开始减肥



▲   pizza最大，胳膊最粗

每天早上只吃一片全麦面包，一个煎蛋，中午喝一碗食堂的免费汤，吃一个苹果，晚上回家喝一碗蔬菜汤，每天在操场上跑步，大概一个月的时间，减到60kg，已经有了一个正常高中生的样子，所以自己特别开心。

但是因为饮食跟不上，跑步会晕，饿的无心学习，而且那时虽然看着不胖，但也没有肌肉线条，屁股松松平平，而且整个人的状态很差。

现在想想，真不知道那时候自己怎么坚持下来的，太不健康了。



▲  虽然瘦一些，肚子上还是很多肉大一下半学期的暑假，我开始喜欢上了喝酒，每次都喝断片，喝完酒还要和朋友出去点披萨或者吃面

后来放假回国觉得什么都好吃，什么都便宜，总觉得此时不吃更待何时，趁着回家大吃特吃

然而回到美国之后，发现放开的食量根本收不回去，大吃特吃的我再次胖成球



▲和朋友一起最圆润的就是我

由于从高中开始在人人上关注了FitTime睿健时代，懂了一些运动健身方面的理论知识，这次开始了比较健康的减肥。

时不时去健身房跑跑步，看说明用一用器械，吃的也比较正常，没有了油腻高糖的食物。



▲  开始自己做一些比较健康的食物

本来以为自己一直继续这样健康的生活就可以了，可大二的下半学期我患上了严重的抑郁症，同时开始暴食。

整个人陷入了一种奇怪的自我厌恶，经常用暴食平复心情，没多久就胖到了68kg，情绪崩溃被送到医院，后来休学回国。



▲ 肚子恢复圆润，精神状态很差

慢慢自己的病好转起来，但身体状态依旧不好，身材也很臃肿

于是从那个夏天八月份我又开始减肥，饮食没有特别注意，运动上开始跑步，从两公里都喘到不行到后来轻轻松松五公里

到了16年的一月份，状态已经好了许多，体重也到了64kg



▲  脸很小，腿却很粗的我回到美国上学后，因为一次无聊买了几节钢管舞团购课，每次搞定一个动作的成就感让我一发不可收拾爱上了钢管舞。

也是从这时开始，我不再那么纠结体重，反而比较希望力量能增强，完成更多的动作。



▲ 钢管舞让我从新找到生活的乐趣

我在家里装了一根钢管，偶尔练一练学过的动作，慢慢从一个俯卧撑都做不了，练得上肢越来越有力量可以连做十几个

虽然自己的运动表现越来越好，而且运动量很大，但是我的身材却不好



▲ 第一次做到肘倒立的时候，动作还不标准

我发现自己的问题是出现在饮食上，自己从来没有科学的计划过自己怎样吃的更健康，更有利于刷脂

于是报名参加了口袋减脂营，希望自己能真正会吃



▲  做个对比看个效果

参加减脂营以前，自己从来没花过这么大的精力在吃上。

减脂营提供了很详细的食谱，每日饮食打卡，教练会严格监督吃的正不正确

所以我一改以前随便乱吃的习惯，从刚入营时要花费很长的时间准备饮食，到一个星期后慢慢熟悉并找到了技巧，做起减脂餐也变得得心应手。

即使现在结营我也争取自己做饭吃，经常尝试一些新的东西，感觉生活越来越美好。



▲ 自己做减脂餐，摆成喜欢的样子

在这里和大家分享几个我通过28天总结出来的，提高做饭效率的小方法：

需要比较长时间烹饪的可以一次性多准备些

比如红薯，糙米饭可以一次多做一些，我一般卤牛肉烤鸡胸一次做3份，鸡蛋一次煮六个，然后根据食物的不同放到保鲜和冷冻里，吃的时候热一下就好了，这样也不会不新鲜。



▲  红薯和卤牛肉都可以提前准备好

煮汤是一个超级方便的做菜方式

水烧开以后各种蔬菜放进去，再打个鸡蛋或者放几只虾，一顿饭的蔬菜和蛋白质就都有了

煮汤的时候可以放不一样的香料，我比较常用的是italian spice混和香料，黑胡椒，辣椒末，这个可以自己慢慢探索。



▲ 白菜肉丸汤，超级方便健康

买菜的时候多买可以生吃的。

比如大小西红柿、黄瓜、大芹菜杆；或者可以微波炉蒸的，比如西兰花、brussels sprouts，加一点点水叮3-5分钟就好，在你时间很紧的时候，拿起来就可以吃啦！



▲  做一顿饭的时间绝对不超过半小时哦

厨房秤很有必要

刚参营对食物重量没有概念，就需要用厨房秤称一下，后来慢慢熟悉了就很容掌握好食物用量。

虽然现在出营了，但因为我特别喜欢尝试新的菜谱，所以这个厨房秤依旧很有用。

减脂营安排的运动量对我来说不是特别大，于是我会再加一些其他的训练计划

在健身房我有买私教课，每次一小时私教课后我会加15-20分钟有氧，然后拉伸15分钟。



▲ 我会加一些力量训练

除此之外，我还坚持了我所喜爱的钢管舞

其实偶尔也会想偷懒，但是减脂营要求每天运动打卡，所以我努力坚持了下来

都说21天重复做一件事就会养成习惯，打卡了28天，刨去四个休息日，已经不知不觉养成了每天动一动的习惯。



▲ 有了科学的饮食，训练效果更好买些好用的运动小物件，首选当然是瑜伽垫了，

减脂营的运动计划很多是可以在家里完成的，准备个瑜伽垫在家里是很方便的；

其次，就是弹力带

我有一根很长的那种，还有三根环形不同力度的，基本上身体各个部位都可以练到。在网上搜要练的部位+弹力带，就会有各种动作，可以自己在家练起来，价格也不贵；

还有我最喜欢的按摩滚轴，训练结束或是累了一天，滚一滚，超级舒爽。



▲ 继续坚持，继续刷脂

找一个小伙伴，更容易坚持运动

我坚持下来的另一个原因就是这学期有一个一起健身的小伙伴，我们俩都想减脂，于是一起找了私教。

有个小伙伴就会互相探讨监督，就算想偷懒，听他说要去健身房，我都会觉得，自己不去，就落后了。然后就也去练，特别激励自己。



▲  有小伙伴的好处就是他还可以帮你拍照片这28天我还戒掉了一个习惯，就是酗酒

我以前每周至少出去喝一次酒，每次都喝到断片。那时候就是觉得喝了酒之后整个人都很嗨，很开心，每次都选择性遗忘第二天早上醒来身体的痛苦和心理上的失落。

参加减脂营，为了做到完美的天天打卡，自己的生活习惯都变了。



周末不再去喝酒，因为首先喝酒是不被允许的，其次一想到第二天一整天都浑浑噩噩没精力锻炼做饭，就不想醉了。

结营以后，一学期期末结束正是party的时间，我也只出去聚过两次，也都控制了自己没有喝到断片的状态。

我特别喜欢现在自己清醒有力量的状态，积极阳光向上真好。

看了几年的FitTime睿健时代，关注不少健身公众号，各种理论知识其实已经很充沛了，因为没有定力一直没有认真的执行。

减脂营的28天，我的体脂从22%降到了20%

越来越接近自己想要的样子



▲  动作越难，腿也变细了

钢管舞很多动作也做的轻松了很多，饮食上也学会了如何健康吃，感觉生也完全在自己的掌控之中，这样的感觉超好。

为了继续监督自己，结营后我单独开了一个instagram小号（jessie_foodnpolediary）

专门用来po自己做的吃的和钢管舞的图片视频





有兴趣的朋友可以看看，像我这种自制力差的人，就得想办法找人看着！



▲ 不断解锁新动作，不断挑战自己

以前每次觉得完不成学校的任务，或者人际关系出了问题，又或是暴食的失控，都会让自己特别痛苦。

而现在我的每顿饭都是自己称量过原料，自己做出来；每周都有确定次数的运动，感觉对自己的身体有着非常大的把握。

在生活中也变得很平和淡定，这应该是减脂营对我生活态度方面最大的影响，

让我更确信更好的掌控生活，让自己的生活每天都充满幸福感↓↓↓

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