产前饮食｜产前应吃哪些食物

孕妈妈们，生产前这样吃，可以让自己身心健康愉悦，对孩子也很有好处哦，变着花样慰劳自己吧，本身就可以缓解生产压力哈。...

小编提醒：孕妈妈们，生产前这样吃，不但让自己身心健康愉悦，对孩子也很有好处，变着花样慰劳自己吧，本身就可以缓解生产压力哦。


1．起调节心情的作用的食物主要有黄花菜。大家都知道这个黄花菜俗称是无忧草，但注意别吃鲜的黄花菜，因为鲜的黄花菜有毒。干的黄花菜可以用来煮水，炒菜，煲汤。如果煮水的话可以放点冰糖，口感蛮好的。

2.多多摄取维生素B族和谷类，比如说全麦的面包，燕麦。因为精米精面里面它的含维生素B的含量比较少，还可以多吃糙米。特别是九个月的时候，临生产最后的时候多吃这些食物。

3.调节情绪的，我们可以和一些用玫瑰花，桂花，柠檬，把它们煮成水，可以调节产前焦虑、紧张的情绪。

4.多吃些含维C的矿物质，柑橘类，柠檬这些含维C较高的水果。炒菜时可放柿子椒，含维C也较高。

5.吃一些含锌的食物，因为含锌的食物可助长自然分娩，因为缺锌的话，子宫肌的收缩无力，无法把孩子生出来，也影响产妇产后的健康，可以在孕后期多吃紫菜、红豆、蚕豆、花生、核桃、栗子、芝麻、燕麦、松子。

6.多吃含镁的食物，比如杏仁、绿叶菜，比如油菜，茄子，松子。抵抗缓解压力。

7.多吃金针菇，金针菇有疏肝解郁的功能，金针菇可以凉拌，炒菜，煲汤都可以。

8.产前半个月喝养肝汤，做法：只用七颗红枣，中间剪开七道小口，用开水闷上七八个小时，再隔水加盖蒸上半个小时。或者用大火煮开以后，再用小火煮1小时。用量：产前半个月每天饭后喝一次。一直喝到生孩子。喝一大碗就可以。

9.多吃些黄色和绿色的蔬菜，如果要缓解水肿的问题，要多吃低盐的食物，少吃盐多的食物，特别是孕后期，可以喝些米粥，红豆汤，绿豆汤，选择容易消化的食物，少吃多餐。

10.如果孕后期恶心，不想吃东西，有个很好的方子：嫩圆白菜叶两片，中等脆苹果一个，半杯白开水，放入搅拌机二十秒，味道很好，孕妇都很爱喝，能够增加食欲，帮助消化，解乏止渴的作用，胎宝宝们也会很喜欢。

☆温馨提示一：产前坚决不能吃蛋白质多或高的东西，尤其肉类。避免胎儿过大，顺产不容易。怀孕时黄豆少吃。容易导致乳房胀痛。薏米坚决不能吃。

☆温馨提示二：1、怀孕别喝太冷，太凉，太热的东西。因为胎儿受不了。注意保护胎儿。吃太凉，产后宝宝也容易得湿疹。2、怀孕期间注意清心节欲。如果不注意孕期节欲，控制情绪，产后宝宝容易出现长红疹，湿疹，长小痘痘此类状况。

责任编辑：普观

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