让幸福感狂增20倍的3份早餐秘籍，减脂党必备！
周末吃顿好早餐，让你走路都带风。龙卷风！...
Keep君 最近在知乎上看到一个帖子，问题是：
「花费许多钱在一顿早餐上是否值得？」
523 个答案，各有各的说法。其中点赞数最高的答主说：「早餐的解决方式真的是看每个人自己的偏好，愿意多睡半个小时的 / 早上一点都不饿的 / 像我一样早上起来就饿得发慌不吃东西不舒服的 / 愿意花点时间早餐桌上和家人一起坐下来慢慢吃一顿聊上几句的。」的确，在 Keep君 的朋友中这几种类型都有。各位 Keeper 是哪一派呢？
于是总有人在决心为自己做一顿丰盛早餐的那天，躺在床上安慰自己：「是我的床它不放我走啊！」
那么问题来了，如何在赖床半小时的情况下，还能悠闲地享受一顿营养早餐？Keep君 送你 3 份早餐秘籍，营养好吃还有超高颜值，从明天开始幸福感狂增20倍！
芝士蔬菜蛋饼
将蔬菜丁融进蛋液中，摊成蛋饼，只需要稍许的调味，就能让一个蛋饼变得完美，早餐时为自己做上一块，享受美好。206 千卡 | 4g 碳水 | 15g 蛋白质 | 14g 脂肪
- 食材 -
鸡蛋......80g
甜椒......40g
青豆......15g
奶酪......10g
洋葱......10g
橄榄油......2g
食盐.......1g
甜椒......40g
青豆......15g
奶酪......10g
洋葱......10g
橄榄油......2g
食盐.......1g
- 步骤 -
Step 1彩椒、洋葱切小丁，奶酪撕碎。
在打散的蛋液中加入所有食材，用少许盐调味。
平底锅预热，抹少许油，将蛋饼煎至两面金黄即可。
牛奶炖蛋
一碗满是蛋白质的牛奶蒸蛋，丝滑的口感，在任何时候来上一碗，既营养又好吃。
273 千卡 | 23g 碳水 | 13g 蛋白质 | 14g 脂肪
- 食材 -
- 步骤 -
Step 1
将鸡蛋打散备用。
Step 2
倒入牛奶，搅拌混合。
Step 3
将蛋奶液过滤两遍，用保鲜膜包好。
Step 4
冷水上锅，上汽后蒸 7 分钟左右，关火焖 3 分钟。取出撒入坚果和果干即可。
滑蛋吐司+奶茶
自制奶茶相比市售奶茶去掉了植脂末和白砂糖，热量更低，搭配早餐非常合适。
一碗满是蛋白质的牛奶蒸蛋，丝滑的口感，在任何时候来上一碗，既营养又好吃。
273 千卡 | 23g 碳水 | 13g 蛋白质 | 14g 脂肪
- 食材 -
牛奶......200g
鸡蛋......40g
混合果干.....10g
混合坚果......10g
- 步骤 -
Step 1
将鸡蛋打散备用。
Step 2
倒入牛奶，搅拌混合。
Step 3
将蛋奶液过滤两遍，用保鲜膜包好。
Step 4
冷水上锅，上汽后蒸 7 分钟左右，关火焖 3 分钟。取出撒入坚果和果干即可。
滑蛋吐司+奶茶
自制奶茶相比市售奶茶去掉了植脂末和白砂糖，热量更低，搭配早餐非常合适。
294 千卡 | 29g 碳水 | 16g 蛋白质 | 12g 脂肪
- 食材 -
牛奶......250g
鸡蛋......40g
吐司面包......35g
红茶......10g
黑胡椒......2g
- 步骤 -
Step 1
将红茶茶叶或茶包放入杯中，加沸水冲泡。
Step 2
大约5分钟后取出茶包，倒入半盒牛奶。
Step 3
打一个鸡蛋至剩下半盒牛奶中，均匀搅拌。
Step 4
加热小煎锅，将鸡蛋煎熟并打碎。
Step 5
出锅放在全麦吐司上，添加适量黑胡椒调味即可。
从吃一顿好的早餐开始，让自己离理想生活更近一步。趁着周末，动起来吧！
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