正手发力,是要用下半身“思考”的

 

胳膊拧不过大腿,发力也离不开大腿...





前面三期讨论了正手发力的动作,放松《明明很大力就是打不快?霉霉教你破解击球动作》、蓄力《身体hold住自然之力,才能击球大爆发》以及挥拍手臂动作《正手发力之挥拍手臂的二三事》。今天我们讲讲发力过程中的身体动作。

这里一定要提醒大家的是———不要勉强发力!如果击球之前无法脚步到位、身体和手臂的放松以及提早准备进行蓄力的话,那索性就不要勉强发力,不妨打一个过渡上旋球等待下一拍的机会。盲目的发力不仅达不到预想效果,更容易受伤。



重复一下发力正确的动力链是,脚蹬地带动髋部转动,髋带动躯干转动,进而带动肩,肩带动大臂,大臂带动小臂,小臂带动手腕。每个环节都像拨浪鼓一样。



今天主要分析下在挥拍过程中的身体动作。

关注两个点:

重心是怎么转移的
让击球更快更重的一个重要环节就是重心转移,但转移的时机对了吗?



↑↑图1↑↑
红色箭头指向此时重心位置。1-3时的球拍处于蓄力阶段,重心此阶段已经向前转移了。4-6是向前挥拍阶段,此阶段重心先后转移幅度不大,此阶段更重要的是转体。

也就是说,重心会比挥拍更早向前,而不是同步进行。道理也很简单,重心先转移到前面去了,手臂就被滞留到身体后面,就自然形程了手臂、拍头的滞后动作。就是所谓的肩带手臂的动作。

↑↑图2↑↑
此外,重心不仅要向前,还要有一个向上的动量。向上的幅度与来球高度密相关。但要注意的是,要避免重心起的太快。也就是蹬地所给予的重心转移,大部分应该用在向前,小部分用在向上。特别是对于腰腹及以下的击球点,身体不可以向上“蹿”。

↑↑图3↑↑
无论是图1锦织圭,图2伯蒂奇,图3小德,都是在腰腹附近击球,在击球的瞬间,上步腿的膝盖都是保持弯曲的,而不会完全登直腿,也是说重心不会过于向上。

如果高于胸部的击球,再不蹬地向上的话,那恐怕真的很难够到了。不过,在底线,这种类型的击球也不适合发力。仅适用于进场攻击。

右腿上步?or NOT?
在刚开始学习网球的时候,很多人都会被告知,击球要上步。这是提醒我们要进行转体,而不是仅用胳膊开抡。但随着能力的提高,这样的方式对提高球速没有益处了。那应该怎么办?

不上步,或者晚上步。

先看一个极端一点的例子。



在这个强大的正手发力的时候,即便是在出球后,右腿依然被远远甩在后面。再回顾一下上面锦织圭、伯蒂奇、小德的正手,在击球的时候,右腿并没有跟上,以后在身体后。



右腿的蹬地,主要目的是给髋关节向前的平动动量和一个加速的角动量。通俗的讲,就是向前顶髋并加速转髋。过早上步会削弱这个动量的幅值。

再来看看费德勒的正手击球。



同样,在击球瞬间,右脚依然留在身后,但击球之后右脚也会随上。

这说明——右脚的随上是为了保持身体平衡,而不是为了产生加速度。

但又有球友会问到,要是不上步,怎么判断我是不是又开始在用胳膊抡了呢?

找一个朋友在侧面帮你拍一下正手动作,将时间定格在击球那一刹那,看你的右侧髋关节有没有转过来。



那怎么练习呢?甩毛巾(球拍也行)。



你的同伴站在你身体的后侧扯着毛巾的一端,你做正手向前挥拍的动作,扯毛巾的另一端。每次做的时候注意脚下蹬地向前转体的感觉,不要上步。3次为一组。

第1/2次:同伴始终抓紧毛巾别放手,你蹬地、转髋、转体、转肩至90度与前方平行,手臂被毛巾扯着落在身后。要可以体会到毛巾上的力。

第3次:你做同样的动作,当你完成转肩时瞬间,同伴才即刻松手,你甩动毛巾向前。

将1-2-3连贯做,多做几组,逐步体会“带动”的感觉。


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