跑步小腿发力

干货想要跑步瘦腿，你确定不会变粗么？

很多朋友应该都喜欢跑步，比如下班后、周末休息的时候，在健身房、小区、操场上跑上一会，出点汗，这么做并没有错，

很多朋友应该都喜欢跑步，比如下班后、周末休息的时候，在健身房、小区、操场上跑上一会，出点汗，这么做并没有错，而且对于心肺功能的锻炼有着很好地帮助，但是很多朋友的跑步姿势不正确，酸奶看着心里实在揪心。尤其是女性朋友，相信很多女性朋友都有这样的体会，每天坚持跑步，没见瘦，反倒腿还粗了，当发生这种情况的时候是不是很懊恼，主要原因就是因为跑步姿势不正确，别担心，今天听完酸奶的分享，只要照着练习，跑步不但不会腿粗，对于心肺及核心都会有一个很好地锻炼，let’s begin！

首先我们来分析一下腿粗的原因，不知道大家有没有注意，我们在慢跑时很多情况下腿抬得并不高，大部分情况是在用小腿带动身体前进，尤其是一些女生，当然，这也不是说女性就会这样，后面我会具体分析原因。大家可以想想看，肌肉生长的原则是用进废退，而且咱们前几期在小腿的训练时聊过，小腿是身体上脂肪含量最少的部位，如果小腿粗了，很有可能是长肌肉了，我们在跑步时总是用小腿带动身体，也就意味着小腿经常发力，大家想想，小腿能不粗么？所以，我们想要保证跑步腿不粗的第一个要素就是，减少腿部发力。

大腿也是同理，那么，如何能在跑步时减少大腿和小腿的发力呢？说到这里很多朋友可能就疑惑了，我平常走路、跑步都是要迈腿的，腿不发力我怎么向前进呢？其实很简单，学会利用腹部力量和地心引力去跑步，就可以很好的减少腿部发力，这样，腿自然就不会粗了。

对于男性朋友来说，用腹部带动抬腿，从而身体前进这件事不难，但是对于女性来说，确实有一定的难度，原因在于女性普遍腹部肌群没有那么发达，产生的力量不足以轻松带动腿部，所以，想在跑步的时候保住大长腿，我们要好好训练腹部肌群。对于跑步有锻炼的腹部训练方法有：登山跑、仰卧抬腿、支撑抬腿等等。

除了用腹部肌群发力之外，我们还要学会利用地心引力，大家可以做一个实验，身体不断前倾，当产生一定的角度之后，腿是不是自然会像前迈？这是人体对于危险的一种自我防卫，用到的是腹部和胯部的肌肉，我们要做的就是利用人体这个机能，在跑步时身体微微前倾，腹部带动大腿抬起，通过前倾的角度让腿部落下，这样，腿部在整个运动过程中基本不会发力。

第三，我们还要注意一点，脚落地的着地方式，大家可以试一下，当我们迈出一条腿，尝试落地时用脚尖着地，感受小腿是不是处于紧绷状态，没错，你的小腿在发力，而我们要避免的就是小腿发力，小腿如何才能不发力？当脚掌平面和小腿处于90度角的时候，小腿是完全放松的，我们要追求的就是这样一个效果，所以，我们在跑步的时候，切记落地时是脚中掌先着地，然后是脚后跟、当迈出下一步时力量从脚掌外侧传递到脚尖，脚尖轻轻点地，从而达到解放小腿的目的。

第四，我们在迈出一步时小腿后摆没必要那么高，像短跑运动员一样，这样我们的小腿一样会发力，我们只需在小腿抬离地面时顺势收回即可，这样才能最大限度的保存能量，减少小腿的发力。