热搜无数也抵不过沈马时速!开跑前必读!

 



最近的天气就如热搜榜上的话题
一样反复无常
让小编好好地开了一把眼
也得了两次感冒
果真热闹不是白看的
我给你数一数啊!
pgone救了靳东
林心如救了pgone
薛之谦救了林心如
就在马蓉宋喆救不了薛之谦的时候
李晨求婚成功带走薛之谦…
天天不一样,
话题都是跑着来的啊!
难道他们都知道沈马要开跑了?
这速度也提上来了?
小编也就趁着这个好时候练练
争取提提速!
继续为广大的人民群众奉献!
沈阳马拉松
20000 人的跑步狂欢盛宴
即将开启!


今年沈阳马拉松赛道为“五点一线”,五点即起跑点、迷你跑终点、10公里终点、半程终点、全程终点。一线即赛道全线。

2017沈阳马拉松将于9月24日8时发枪起跑,全程关门时间为14时。项目设置方面,本届赛事将设全程马拉松半程马拉松、10公里跑和迷你跑四个项目,参赛规模将首次达到20000人。其中,全程马拉松4000人,半程马拉松5000人,十公里跑3500人,迷你跑7500人。但是,需要注意的你都知道吗?

比起烈日炎炎的日子,现在不冷不热的好时节是最适合跑步的。沈阳马拉松比赛也开展了起来。对广大跑友来说,虽然现在天气没那么热了,但不能掉以轻心的依然是“补水”问题,因为运动状态中的“补水”不是口渴了喝水那样简单。

在马拉松比赛中,有这样两条被资深跑者奉为圭臬的“黄金补水原则”:

第一,永远不要在感到渴的时候才喝水

根据科学表明,脱水2.5%就能造成跑步效能25%的下降。我们往往习惯于运动后补水,而忽视运动前和运动中补液。一般在运动前30~120分钟补充水分约300毫升,可以帮助减缓体温升高,提高体内水分的贮备,预防运动中出现脱水的情况。



当然,如果运动时间长、出汗量大,还有必要在运动中补水。水的胃排空速率约为每分钟13毫升,中小强度的运动对胃排空水的速率影响不大,运动中少量多次补水,即每隔15—20分钟补充150~300毫升,不会引起胃痛。

不过喝水应平缓且多次,千万不可一次补充太多,否则可能会由于肠胃负担增加、胃液稀释而导致胃部不适、恶心、呕吐等现象。同时应注意,不能盲目地追求“凉快”而进食大量的冰镇、冰冻饮品或食物,给肠胃和咽喉毛细血管造成极大的刺激,引起腹泻、脱水、咽部发炎等症状。

运动前和运动中补液,可提高运动能力,延缓疲劳发生。想要保持最佳体能状态,应注意保持体液平衡的小细节,不要等到口渴时再喝水,因为此时你的身体已经“干旱”很久了。

第二,也是极易被新手跑者忽略但是却尤为重要的一点: 喝水不仅仅是为了补水

除了水之外,我们的身体还需要其他的“养料”,来帮助我们快速恢复体力。这份“养料”,就是电解质,也就是我们所说的补“电”。

汗液98-99%的成分是水,剩余的则是尿素、乳酸、脂肪酸和各种电解质。这些电解质里含有人体所必须的钠、钾、钙等矿物元素。在高温环境下,伴随着汗液流出的不仅是水分,还有大量的电解质与矿物质元素。体内电解质的过多丢失,对运动能力及健康又有着严重的影响。



究竟是什么影响,又有多严重呢?

若是在马拉松比赛中选择矿物元素含量为0的纯净水,电解质得不到及时补充。德国营养学会认为,纯净水不仅不能帮助身体获取矿物质,反倒增加身体的钠、钾、钙、镁等矿物质的排出。



上述这些研究发现,其实都说明了维持运动中水和电解质的平衡的重要性,提醒广大跑友剧烈运动后要补充含有矿物元素的水。!

农夫山泉成为2017“奔跑中国”马拉松系列赛这一国家级“超级IP”的战略合作伙伴,同时成为该赛事唯一指定饮用水品牌,这一事件也标志着中国马拉松在“科学补水”方面正在全面与国际接轨。



农夫山泉多年来一直坚持"天然、安全、健康"的产品理念,源自优质水源,呈天然弱碱性,适合长期饮用。其天然水、天然矿泉水产品中含有钾、钙、钠、镁等天然矿物元素,可以快速补充在运动中身体流失的电解质,为身体补充“养料”,让运动者的身体恢复最佳状态。
一场身体力行的汗水释放
一次全民运动的狂欢盛宴
带上你的激情  与农夫山泉
一起  泉力奔跑吧
别整天拿着手机玩了,
和小编一起去跑沈马吧!
可以让你用脚丈量这寸你爱着的土地,
你准备好了吗?




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新媒体编辑:高杉  实习生:杨雪


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