减肥不是要你不吃饭要这样吃才不会胖

减肥并不等于要节食，很多妹子却都有这么个错误的观点，这是不健康的。不是说减肥要节食嘛。这是对哒，但是也不能不...

减肥并不等于要节食，很多妹子却都有这么个错误的观点，这是不健康的。不是说减肥要节食嘛。这是对哒，但是也不能不吃呀。

有时候克制着一两顿不吃，结果实在受不住了下一顿又狂吃补回来，得不偿失啊。减肥并不是不吃饭，而是要正确的吃。

减肥的妹子们，吃饭前请深思，请深思…… 果妹告诉你吃饭前记住这三步，一定能忍住！

第一步：吃之前先判定是真饿还是假饿

1、先喝一杯水。有时我们会把“渴”错当成“饿”,如果喝下一杯水后饿的感觉消失了，说明不是真的饿了。

2、你是不是必须吃某一种食物？真饿了应该是看到什么都想吃，如果你非要吃糕点，那么你只是馋了，不是饿！这时候千万要忍住！

3、有时候你怒了、郁闷了、孤独了、压力大了也会想吃东西。这时候不妨找人聊聊天、听听歌或者出去快走一圈。改变心情后你就不“饿”了。

4、和朋友见面千万别再约到餐厅了！边吃边聊很有可能让你们吃了一轮又一轮，聊得高兴了吃两口，聊得尴尬了吃两口，聊得没什么聊的了又吃两口，浪费时间又浪费金钱。

5、看看是不是饭点！如果饮食规律，不到饭点是不会饿的，请不要随意在饭前加餐。上班族常常在午饭前认为自己需要补充体力，但稍后的午餐又并没有少吃，而且从上午就开始吃零食，会让你一天的食量变大。如果你没有饿到眼冒金星，还是忍到饭点吧！

第二步：吃之前，看热量

一个健康成年女性每天需要摄取1800-1900卡路里的热量，男性则需要1980-2340卡路里的热量。你在吃东西时都应该想想，每餐的热量最好控制在600-650卡路里，相当于10-12个黑芝麻汤圆、12-15只水饺、3碗米饭或者3两猪肉。

第三步：进馆子，精明点

如果你每周只在外就餐一次，那么可以随心所欲，走进餐馆前想想你已经下了几次馆子了，最好把每周外出就餐的次数控制在3次以内。

点菜时先点素菜再点肉。蔬菜、豆类、水果和全谷物等素食能够让你获得大量的纤维，纤维能够保存水分，让你的胃更容易感到饱足。如果食物分大小份，请点小份，不要点多少吃多少。

最好别点饮料，大多数碳酸饮料和果汁中都含有大量糖分。如果实在要吃甜点，最好换个地方吃。走一走能够帮你消耗一些热量，而且有时候你一走出餐厅便会发现自己已经很饱了，于是干脆取消了吃甜点的计划。

减肥大计，任重而道远。很多时候，打败我们的不是饥饿，而是嘴馋！下意识地想要往嘴里塞东西，很难控制。如果一定要吃零食，那就选择青春速冻果冻吧！它低热量，高纤维，还能够清肠排毒，通常饥饿后，吃一颗果冻加300ml温水，就可以达到很好的饱腹效果哦~这样你旺盛的食欲也就控制住了。