【瘦身大讲堂】瘦身瓶颈期，你要如何成功渡过？

双手控制饮食能量，方便又实用哦！...

在瘦身过程中的小伙伴们是否遇到这样的问题：之前通过某种方式，体重较为快速的下降，可是一段时间之后我们的体重不再减少了。

这其实就是瘦身瓶颈期，产生瓶颈期会有2个原因：一方面我们身体的自我保护不会允许体重呈直线下降到最低，身体需要肌肉和部分脂肪的存在，让我们的体重在一个安全范围；另一方面在我们快速瘦身阶段，身体会消耗很多的脂肪和潴留在体内的水分，同时会有部分肌肉蛋白的损失，这会降低我们的能量消耗，造成能量差减少，减重不像开始那么明显。

瓶颈期在瘦身阶段是不可避免的，只是时间早晚问题。出现瘦身瓶颈时小伙伴首先应该考虑下现在的体重是否达到自己减脂目标，看看自己的BMI是什么水平，如果女性BMI低于20，男性BMI低于22，瘦瘦就建议您最好停止瘦身之路，进行适量的力量型运动降低体脂率，进行身体塑形；如果BMI超过24，可以尝试下面的方法走出瓶颈期，继续进行瘦身之路。

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检查自己日常食物摄入

是否在三餐外有额外的摄入，是否贪图了一时的口欲，放松了对食物种类和份量的限制。研究发现，短期内饮食上的热量摄入波动是大家进入减重平台期的重要因素，因此要想顺利渡过瓶颈期，那么你的饮食控制要比之前更为严格一点。

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减少饮食热量摄入

如果你在饮食和运动计划上没有松懈，那么你需要在原先饮食计划的热量基础上进一步减少200千卡左右的热量，加大热量差。但是，每天通过食物摄入的热量值不能低于1000千卡（如果您不知道自己每天吃的热量，可以找瘦瘦对你日常饮食热量进行简单评估哦）。如果热量摄入过低就将无法满足机体需求，你会一直处于饥饿的状态，从而出现过食或者厌食的情况，严重的还会造成酮酸过多，引起酸中毒。