A4腰竟靠这招瑜伽练出来？每天5分钟，教你轻松甩掉“假孕”大肚子
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嘿菇凉们大家好！
想想还有几天就放假啦，
花姐就好开心呀~~~~
终于可以一觉睡到自然醒啦！
高兴到手舞足蹈有没有！
嘿嘿，最近花姐的两个同事都在拼命的减肥，
就想十一粗去玩的时候又瘦又美！
哈哈哈哈，你们是不是也是这样想的呀？
今天花姐就给你们来个减肥大招！
动起来，不能懒！
战士一式——瑜伽视频
不适宜人群：高血压患者。
生理功效：增强足弓、脚踝、膝部、大腿的力量，扩张胸腔，舒展肩部和髋部，增强肌肉耐力，缓解坐骨神经痛。
一、益处
1）这个体式是瑜伽姿势中最基本的姿势，是许多高级动作的基础。
2）有助于增强腿部的力量和稳定性，加强大腿的肌肉，伸展小腿后侧，灵活髋关节，拉伸上背部，灵活肩部。
3）能强化消化系统、循环系统、身体的灵活性，培养专注力和坚定的意志品质
二、禁忌
1）体质较弱和有心脏疾病的人，时间不要保持的太长
2）下背部痛的人在这个体式上要注意收腹，不可塌腰，也可以将两腿距离缩短，双脚向两侧分开一些，增强稳定性，减小动作的幅度，保持时间不宜过长，避免加重下背的负担
3）膝关节有疾患的人要注意关节屈度不可过大，动作幅度适当减小
三、动作步骤
吸气手臂两侧上举合十，拇指交叉，右手拇指在外扣紧。
1.从下犬式开始
2.朝鼻尖方向抬起右膝，跨出右脚踩在两手指间，呈低弓步姿势
3.向下旋转你的做脚后跟，使左足略向外诚意角度
4.中心压向你的双脚，双手上举，夹住脸颊。端起你的髋部，感觉到左大腿向内侧旋转
5.略抬头向上看，打开胸腔，在这里进行至少三次深呼吸，然后换另一侧重复
下面这10个动作，每一个只需要连续做30秒，
做完以后记得要拉抻一下喔！
这组训练没有特别要练的部位，
属于全身运动吧~早晨或者下午犯困的时候
可以做一组，让自己恢复精神。
1.深蹲（Prisoner Squat）
双膝弯曲向下蹲
双膝弯曲向下蹲
以屁股有往后坐的感觉为标准
注意后背要挺直~不能驼背做哦！
2.原地跳跃（Squat Jump）
以半蹲状态为初始，尽力跳起来
跳的时候把手往头上方伸
这样带动身体跳得更高
3.俯卧撑（Push-Ups）
双脚并拢，两手放在略比肩宽的位置
做的时候收紧腹部
胸和手臂用力
4.俯卧登山（Mountain Climbers）
双臂尽量保持平行
用臀部和腰部带动全身力量
并且在跳跃时交替两腿
5.跳跃摸地（Stance Jacks）
双脚略微分开到超过肩膀的宽度
向上轻轻跳起，蹲下时交替用手摸地板
6.快速反复跳跃（Speed Skaters）
以较快的速度左右跳跃，
手向相反的脚方向伸。
7.后撤步箭步蹲（Reverse Lunge）
希望达到更好锻炼效果的话，可以拿上哑铃哦
8.X-Jumps
用力跳起，同时打开双手双脚，
让整个身体呈“X”状。
9.肩部俯卧撑（Pike Push-Up）
这个肩部俯卧撑跟常规的俯卧撑不太一样
要让屁股翘起，并且全身力量都集中在肩膀
双腿不能弯曲
10.自行车触碰（Bicycle Crunches）
空中自行车不断用手肘触碰膝盖。
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