跑友心声丨致佟强教练的一封信

佟强叔叔:您好，我是大连海事大学法学院大三的学生，上周有幸参加了您的长跑训练，我觉得获益匪浅，提笔写下这封信。...

佟强教练:

您好，我是大连海事大学法学院大三的学生，上周有幸参加了您的长跑训练，我觉得获益匪浅，提笔写下这封信。

去年马拉松比赛报名的时候我就心动了，我想既然去整个爆炸头没胆量，那么长跑总是得试一次吧。但是去年我并没有报名(感谢我幸存的理智)，因为我当时是个体重120斤的大胖子，每次学校体育课要跑800米时，跑完我都觉得喉头有血腥味，而且当时我自己慢跑的最长记录是1200米左右，再跑第4圈(学校操场跑道一圈400米)时就觉得腿如灌铅般沉重。我想，我不能永远都120斤吧，作为一个身高不足160的小短腿来说，120斤的体重秒变大妈，没得商量。打定主意用一年时间好好训练，参加今年的马拉松，也当作送给自己大学生活的一份大礼。一开始选择的减肥方式是长跑，从哪里跌倒就从哪里爬起，先是定时为30分钟，到跑不动时拖着腿跑也要拖到30分钟，那段时间不敢说有多大效果，但至少在与跑步作斗争时，对这个敌人已经比较熟悉了，知己知彼嘛，算是一个良好的开始吧。

不知从什么时候开始会看一些健康的文章，慢跑知道有氧和无氧结合才是最好的减肥方案，而且把核心力量练好能提高人的运动表现，我一个健身的朋友也是建议我适当做些力量训练，增强腰腹核心力量和腿部力量，否则如果因为力量不足导致发力方式错误，那么不仅会难以达到训练效果，而且可能容易出现运动伤害，甚至体姿不良，如髋关节内旋导致的假胯宽，最终让腿看起来更短，我很不幸的，深受其害。



了解这些信息后，我给自己两个月专门练力量，一开始有个业余的教练朋友带我，教了我很有用的健身知识，比如深蹲膝盖不超过脚尖，运动中及时小口抿补充水分，注意休息和运动后的损伤修复等，那两个月效果还是比较明显的(比起自己练跑步因力量不足，急功近利和跑步知识严重匮乏，不仅效果甚微，还让小腿更加粗壮)，腰腹力量增强后跑步时身体明显不晃了，迈腿也轻松多了。那两个月最酸酸的就是腿了，上楼时还好一点，每次下楼的时候都要做好充分的思想建设，足够的精神鼓励，才有勇气走下来，现在想起来那时还挺好玩的。

越参加锻炼越喜欢锻炼，随着自己健身知识的丰富和运动经验的积累，做运动的时候效果也越来越好，一年来学了游泳，瑜伽，健身操，并且发现运动之间有些东西是融会贯通的，游泳的瞬间发力，瑜伽的注意呼吸，健身操的节奏感，这些都可以带到跑步里。



因为走了很多弯路，因为知道运动知识的可贵，所以当看到通知说有您的培训，我赶紧报名参加了。来到现场后更加惊喜了，天空那么蓝，太阳那么明媚，小风那么清爽，一群乐跑者圈成大圈跟着您做训练动作，我当时好想跟我妈妈说，我重温了一回童年。

今年我本来打算报半马的，奈何半马已经报满了，索性报了全马，少女又开始天真可爱了，直到看到新闻说每年全马都有人倒下不起时才反应过来又做了一件冲动的事，目前跑的最远的距离是8㎞，我害怕猝死。这种害怕一直持续到您跟我们说“跑步是一项轻松的运动，要去享受它，不要在乎那么多程式，找到自己最舒适的状态去跑。”当时全身的负担都卸下来了，不要有心理压力，认认真真地结合您和各位教练的方法好好去准备，能跑完全程自然最好，跑不完也当做是一个很不错的体验。

当我意识到自己的心理负担完全放下来时是有一次跟那个健身的朋友谈起“撞墙”反应，我问他是术语，还是像我们平时理解的那样去理解，他告诉我是术语并再次强调了我跑全马的风险，用他一贯以鄙夷掩饰关心的语气说:“我劝你还是别跑了，你这程度是一定会遇到‘撞墙’的。”我笑着说:“也许你说的是对的，不过我倒是很想体验一下‘撞墙’的感觉。”

就是在那时，我发现，对于长跑，我的态度从敌人变为挑战，再到享受它的愉悦或不愉悦的体验。

我是和室友一起去学游泳的，她们学会游泳后很快就能适应到深水区游了，而我却因为经常在深水区呛水以至我每次要游到深水区时，呼吸都因为内心的紧张和害怕变得紊乱和急促，最后不得不往岸边游，上完您的培训课后，我回想您教我们的一些知识，如腰腹部放松(果然身体自己就浮起来了)，蹬腿发力的瞬间要短促有力，腾空时要放松，发力时积极，腾空时放松休息……游起来果然省力多了，有几次我甚至觉得我身边没有水，什么都没有。也是在那个时候，我发现了游泳与跑步的另一个相同点，那就是让人觉得自由。



前几天有个小学妹问我，跑步要跑多远才有效？跑步会不会腿粗？她特别讨厌跑步，怎么克服这个心理障碍……一些专业的问题我给她推荐了几篇文章，而对于跑多远跑多久的问题，我说你跑到身体觉得舒适的状态时随时可以停下，这便是我从您这学得的最宝贵的东西——跑步是一种轻松的，愉悦的运动。

这是我在一幅插画下看到的一段话:

我一度以为这段话是我跑步意义的最完美诠释。跑步当然可以有千万种意义，但运动和健康才是它最初的本义，我期待哪一天我可以把跑步只当做跑步。

我觉得，如果我现在过得很快乐，那么很大部分原因在于我一路上遇到的好人，很感激您的分享，您分享的知识对我的帮助很大，向您的朴实善良和无私致敬，您和爱尚团队的行为都很有价值和意义，值得我尊敬和学习。在此奉上我最真诚的祝福，愿您和您的家人身体安康，生活幸福。

葡萄

2016.4.25

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