“FitMeal七分吃”第二讲——带你了解饮食的合理搭配

 

饮食搭配很重要,看看就知道!

上一讲我们提到过好的健身餐是针对不同健身需求以及不同健身时期的情况下通过严谨细致的科学计算搭配出一份最适合健身人士的健身餐。配制合理的健身餐就是要选择多样化的食物,使所含营养素齐全,比例适当,以满足人体需要。那么如何才是好的饮食搭配呢?
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粗粮、细粮要搭配
粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味,有助于各种营养成分的互补,还能提高食品的营养价值和利用程度。而健身餐中的粗粮大都以燕麦、黑米、糙米等为主,细粮大都是全麦面包,这些食物不仅饱腹而且能量低非常适合健身中的男男女女。
2

副食品种类要多样,荤素搭配
肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质,各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。两者搭配能烹调制成品种繁多,味美口香的菜肴,不仅富于营养,又能增强食欲,有利于消化吸收。鸡胸肉、牛肉、基围虾以及鸡蛋大概是健身餐中最常见的肉类标准配置。而西兰花、生菜、番茄等蔬菜也是必不可少的健康食物。
3

主副食搭配
主食是指含碳水化合物为主的粮食作物食品。主食可以提供主要的热能及蛋白质,副食可以补充优质蛋白质、无机盐和维生素等。
4

干稀饮食搭配


主食应根据具体情况采用干稀搭配,这样,一能增加饱感,二能有助于消化吸收。


说到这里大家有没有学会呢?嘿嘿!只要我们注意日常生活中的饮食搭配,在加上规律的运动,拥有模特般完美的身材曲线一定不是梦!


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